健身小白必须知道的入门常识不懂的请自动点进来！！！对于刚接触健身的朋友，建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验，从事中度运动的朋友，在饭后一小时开始锻炼。对于有几年健身经验的，进行高强度运动的，在饭后一个半小时左右开始锻炼。最佳运动时间：下午3点-5点。

　　2初级健身者一周锻炼几次？初级健身者建议一周2-3次，有训练经验的一周建议4-5次。想健身出效果，就要制定一份详细的健身计划，内容包括每天的训练项目、饮食、休息等。

　　3关于健身器械的选择对于初学者来说，可以先使用固定器械，感受肌肉的收缩，学习动作的正确模式。对于有训练经验的小伙伴，能充分控制肌肉的收缩和拉伸的，可以采用先杠铃，后哑铃，最后使用固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。

　　4三大力量训练动作是什么？卧推、深蹲、硬拉，被称为力量训练黄金三大项，这三个动作可以促进雄性激素的分泌，刺激肌肉生长，是健身项目里必不可少的三个动作。51RM的重量是什么意思？RM是指能标准完成个数的最大重量，1RM就是某个动作每组只能做1次的重量，4RM就是某个动作每组只能做4次的重量。

　　动作重量只做1~4次的，主要是增长绝对肌力和体力博业体育，做6~12次主要增长肌肉围度，做16~20次主要是训练小肌肉群和增进肌肉线次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。

　　7肌肉的增长原理是什么？肌肉通过训练使肌纤维撕裂，在充足的营养补充和休息下，达到生长超量恢复来为肌肉增加维度。

　　8肌肉训练后需要多久修复？大肌群需要48-72小时来恢复生长，小肌群相对需要的时间更短。9健身动作最重要的是什么？保证动作的正确，感受目标肌肉的发力过程，才能使健身达到事半功倍的效果。同时正确的动作也是安全的保证。

　　训练后半小时可以进食，增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白质食物为主，减脂的小伙伴主要以低碳水，高蛋白的食物为主。蔬菜作为维生素的主要来源也必不可少，具体是减脂还是增肌，还要把握好三大营养素的摄入量，才能更好的达到自己的目标。