【知识科普】关于腹直肌分离知识你知道多少？腹直肌分离指女性在怀孕或者在分娩过程中，增大的子宫将腹直肌拉长，双侧腹直肌从腹白线的位置向两侧分离，而分离距离2CM。腹直肌分离通常会在产后12周逐渐恢复。但部分腹直肌由于过度拉伸，导致产后无法自主恢复，这种情况称做“腹直肌分离”

　　腹直肌位于腹壁前正中线的两旁，起与耻骨联合，和耻骨嵴、肌纤维向上，止于胸骨剑突和第5-7肋软骨前面。腹直肌具有保护腹腔内脏，参与呼吸与躯体运动，维持体态，躯干与骨盆的稳定等作用博业体育app。

　　去仰卧位，屈膝，露出腹部腹直肌位置，食指与中指放在肚脐中间位，然后上半身及头肩离开床面，将手指向两边挪动，摸到两边紧张的腹直肌肌肉并用手指测量肌肉间距离。

　　1.饮食方面：在复期间应注意饮食健康，严禁暴饮暴食，严禁食用过多辛辣、甜腻。多补充富含维生素和粗纤维的蔬菜水果，保证食物营养均衡，增强皮肤弹性。

　　2.手法方面：一般建议产后妈妈修复腹直肌后自行通过手法来，助恢复。一般建议顺时针方向进行，先浅后深的方式，有助于加快血液循环，收紧腹肌，减少腰腹部赘肉，也可以帮助腹部肌肉的恢复。

　　3.运动方面：产后妈妈应避免剧烈运动，尽量少做增加腹压的动作如平板支撑、仰卧起坐等，以免加重情况。适度的有氧运动有助于皮肤弹性的恢复，如慢跑、游泳等。