博业体育下载锻炼腿部肌肉的动作有哪些做杠铃深蹲时要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼

　　２、坐姿器械腿屈伸：此动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习时只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。

　　３、坐姿器械腿举：此动作也是采用固定器械锻炼，有点像杠铃深蹲，练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要是锻炼腿部股四头肌。

　　４、负重哑铃箭步蹲：既锻炼腿部肌肉又锻炼臀部肌肉，练习时需要练习者注意箭步蹲的角度，下蹲时尽量保持双脚膝盖成90度博业体育下载，前脚膝盖不要超过脚尖。

　　５、坐姿器械腿弯举：此动作也是采用固定健身器械锻炼，主要锻炼大腿股二头肌，动作的路线和轨迹固定器械都已设定好，它也属于单关节动作。因此练习者不用太多的去关注自己的动作是否标准，更多的是要增加腿部肌肉练习的重量。

　　以上为大家推荐了五种可以锻炼腿部肌肉的动作，建议要加强腿部肌肉锻炼的朋友尽可能多的采用以上5个动作。但是若想锻炼腿部肌肉并不可以一蹴而就，而是需要长时间坚持不懈的努力，慢慢地就可以让大家拥有完美的大长腿。

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