健身房常用练腿动作汇总健身小白、进阶者都适用不必苦恼，今天小编带来一套百搭的健身房练腿动作，组合了箭步蹲、深蹲等常见动作，通过改变负重可以

　　25个一组，重复2组 *休息30秒*2、哑铃箭步蹲在箭步蹲的基础上用哑铃进行负重训练，主要锻炼股四头肌博业体育、臀部肌肉，连带上半身部分肌肉群。

　　15个一组，重复4组 *休息30秒*4、坐姿腿屈伸主要锻炼股四头肌和髋屈肌，建议轻重量增肌避免损伤膝盖。

　　15个一组，重复4组 *休息30秒*5、负重杠铃深蹲选择适合的重量进行，手插在杠铃片里可以使杠铃更稳定。

　　15个一组，重复8组总结以上动作完成后，选择自己习惯的方式拉伸2-4分钟，帮助肌肉恢复。这套练腿动作组合了健身房中最常见的几个动作，器械条件不难达到，可谓是百搭组合。如果是单独的练腿日，可以选择适当负重，做足建议的次数，一定能达到理想增肌效果。 如果是搭配身体其他部位的训练，可以减少单个动作的次数。记得收藏这篇文章，坚持就是胜利。