博业体育官网健身练腿的动作有哪些完美的腿部曲线可以为整体美观加分，试问，哪一个女性不想拥有纤长的大长腿呢？但是往往事与愿违，在日常生活中有很多的女性被粗壮的大腿所困扰，其实一些简单的小运动

　　一、自由深蹲：这项运动可以帮助大家练习到大腿前侧还有臀部。方法是：首先锻炼者要确定双脚的位置是与肩同宽，而且要注意脚向外展开一些。然后再让自己的屈髋慢慢地向下蹲，一直蹲到大腿平行地面，需要提醒大家的是，在此时要让腰背部一定要挺直，然后再慢慢地进行蹲起动作，缓慢的蹲起，把臀部收紧。然后缓慢的向下，这样反复做15次。

　　二、哈克深蹲：哈克深蹲可以有效的锻炼到股四头肌，尤其是外侧头和股直肌。但是哈克深蹲需要使用固定器械，而且这项运动器械运动轨迹固定，可以直接运动器械运动轨迹进行运动，需要注意的是重量和次数。如果达不到重量和次数，那么就起不到锻炼的效果。

　　三、倒蹬：这项运动可以帮助大家锻炼到股四头肌、腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群等部位，需要大家注意的是，倒蹬也需要使用固定器械，器械运动轨迹固定，可直接按照器械运动轨迹进行运动，当然也可以根据训练强度和肌肉自行选择训练方法，比如单腿倒蹬、脚尖发力小腿倒蹬等。

　　四、杠铃硬拉：杠铃硬拉可以帮助大家锻炼到腘绳肌、下背部、小腿肌群、臀部肌群等多个部位，方法是，首先锻炼者要让自己的两脚打开，而且要注意保持与臀部同宽的距离。这时再慢慢地弯曲自己的臀部，而且要让两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆，此时要注意深吸一口气，慢慢地放低臀部，而且绷紧膝盖，胫骨接触到杠铃。此时再让头部慢慢地向上看。而且要注意保持向上，背部慢慢地拱起来，脚跟处发力将杠铃向上起。当杠铃杆超过膝盖后，将杠铃杆拉回，肩胛骨拉紧，臀部前推接近杠铃。弯曲臀部放低杠铃，将杠铃放回地面。

　　以上为大家介绍了几种简单有效的健身练腿的动作，经常锻炼的人会发现以上介绍的这四个动作，主要可以练习到的是大腿前侧股四头肌以及大腿后侧国绳肌，但是想要达到理想的瘦腿目的，且不可三天打鱼两天晒网，否则就会影响到减肥的效果。

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