博业体育下载小姐姐硬拉220公斤遭百万人围观！这也太顶了…「FitnessHot健身 」是14年1月成立推出的健身频道，主编健身十余年，内容面向头部健身教练和爱好者，只输出原创健身内容。

　　虽然天冷健身房人少了，但健身房里无时无刻不在battle，比如硬拉时，绝大多数人都在用余光瞅着旁边人用了多少片！你强归你强，但健身永远不要和别人比！

　　当她上传视频之后，视频播放量迅速超过百万。 无数老哥都在评论里表示疑惑…没别的，只因为这位妹子超过他们太多了。

　　硬拉和深蹲的效果十分相似，能全面强化身体各部分肌肉，特别是能激活腿部力量。 对男女而言，硬拉这玩意，实在是太香了！

　　而雄激素的分泌会形成一个有利于肌肉生长的环境，从而提高全身的力量；并直接刺激男性的那方面能力！

　　硬拉不会亏待所有人，包括女性。 硬拉对臀部肌肉刺激非常有效，特别是髋关节伸展时对臀大肌形成强烈的刺激。

　　硬拉时，上半身和下半身几乎都参与了运动。练习时全身肌肉都被调动参与。 促进全身肌肉增长，从而帮助身体消耗多余热量。

　　硬拉作用不仅在腿部和臀部，更能强化核心肌群。 核心力量被加强，在参与其他练习时，身体动作也会更加协调稳定。

　　硬拉作用于核心、下背部，会让身体姿态更加挺拔。 在训练的过程中也在不断矫正不良体态，让身体姿态更加挺拔正确，姿态更加优美。

　　硬拉时选择合适的重量非常重要，当臀部肌肉和背部肌肉不足以承受这些重量时，弓背的姿势就比较容易出现了。

　　当杠铃的距离腿部太远，身体重心前移，很容易导致导致弯腰博业体育下载，并且对腿部和臀部的刺激也并不大。 在硬拉时，一定要让杠铃贴住小腿站起来。

　　当拉起杠铃时，身体有个锁住挺髋的动作，但不要上身不要后仰。 身体后仰会给腰部产生额外的压力，在下放时会给背部增加负担，受伤的风险变高。