体育健身方法知识常识docx骨质疏松症：跑步、网球博业体育下载、跳舞发生骨质疏松时，骨 头海绵组织中的“空洞”就会增加并扩大，导致骨头脆弱。 骨头需要承受压力使之更加强壮，高强度运动可以有效提高 骨密度。密苏里大学的一项研究表明，跑步比非负重运动， 例如骑自行车或者游泳，更能强健脊柱。打网球和跳舞也是 很好的选择。

　　头痛和偏头痛：骑自行车、瑜珈、普拉提 运动可以 增加内啡肽的产生，而头痛患者体内通常缺少这种物质，以 为他们经常使用合成止痛剂。瑞典哥德堡大学的科学家让偏 头痛患者一周骑3次自行车。坚持3个月后，科学家们发现 这些人的症状没有加剧，在最后一个月发作的频率还降低 了。瑜珈和普拉提对于纠正姿势引发的问题非常有效，姿势 不正确会导致颈部后方肌肉紧张，从而紧张性头疼。

　　失眠：慢跑、游泳、冥想 运动可以改善睡眠。运动使 体温大幅上升，几个小时候再降低，会让人容易入睡。动用 腿部肌肉的运动，例如慢跑和游泳，尤其有效。像冥想这种 深呼吸技巧可以帮助降低脑部活动，有助夜间睡眠。

　　哮喘：排球、瑜珈哮喘的症状是呼吸急促、胸闷、气 喘和咳嗽。短暂爆发性活动不太可能引发哮喘，所以要选择 间歇性运动，例如排球。静止的瑜珈动作也有帮助，例如“下 犬式”。

　　精神忧郁：跳舞、园艺事实证明，有规律的运动可以 增加让人感觉愉悦的内啡肽数量，缓解肌肉压力，帮助睡眠 和减少应激激素的数量。仅仅10分钟的运动就会让你感觉 舒服。跳舞时一种有趣的社会行运动，可以让你从思考中解 放出来。人们很长一段时间后才认识到园艺可以改善精神健 康。

　　关节炎：水中运动、伸展运动 关节炎的症状包括关节 疼痛、僵硬和肿胀。那就试试水中运动吧，因为温水宜人的 温度和浮力可以缓解疼痛和僵硬。睡的缓冲作用可以使作用 于身体上的运动更轻柔。轻轻舒展和弯曲膝盖、手和手指的 关节可以帮助训练关节，防止丧失灵活性。

　　II型糖尿病：举重、跆拳道、太极拳II型糖尿病是由 久坐不动的生活方式和不健康的饮食造****惯成的。有规律的 运动可以降低血糖。每周3小时■的举重训练加上有氧运动