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　　体育健身方法知识常识 （一）选择最适合自己身体的运动--为 11 种病症健身支招。 据《参考消息》转载的德博拉.戴利的文章，如何正确选择适合自己身体的运动，预防疾病。现介绍给读者。 骨质疏松症：跑步、网球、跳舞 发生骨质疏松时，骨头海绵组织中的“空洞”就会增加并扩大，导致骨头脆弱。骨头需要承受压力使之更加强壮，高强度运动可以有效提高骨密度。密苏里大学的一项研究表明，跑步比非负重运动，例如骑自行车或者游泳，更能强健脊柱。打网球和跳舞也是很好的选择。 头痛和偏头痛：骑自行车、瑜珈、普拉提 运动可以增加内啡肽的产生，而头痛患者体内通常缺少这种物质，以为他们经常使用合成止痛剂。瑞典哥德堡大学的科学家让偏头痛患者一周骑 3 次自行车。坚持 3 个月后，科学家们发现这些人的症状没有加剧，在最后一个月发作的频率还降低了。瑜珈和普拉提对于纠正姿势引发的问题非常有效，姿势