博业体育官网最为有效的肩部训练3个你可能都没听说过的好动作！大家好，我们都想要比较宽的肩，因为这样会让我们显得更体型大，并且在穿衣方面有更多的选择，另外也会让异性对你更加有兴趣，那么今天所带来的就是最为有效的肩部训练，3个你可能都没听说过的好动作！

　　不得不说肩与背几乎是很多人的重难点，很多人在练这两个部位的时候，几乎是感受不到肌肉的发力的，那这是什么原因造成的呢？并不是说你这两个部位没有肌肉博业体育官网，那样你根本是做不了动作的。

　　而是因为你长期没有刺激过这两个部位的肌肉，那么神经的连接，也就是你的大脑和这些部位的联系，也就会慢慢被弱化了，于是你在动作中就感受的很微弱了，而你误以为重量不够，最后因为大重量而受伤。

　　相信很多人都会遇到这种情况，那么我们该怎么去解决呢？换句话说就是该怎么强化这些部位的神经连接呢？答案就是多刺激它们，当然不是让你剧烈的刺激，而是循序渐进的往上增加。

　　这么做有什么好处呢？最大的好处就是让你的感受度更高，然后你在做动作的时候，就能明显的觉察到肌肉的情况，比如你想尝试最大重量的动作的话，当你举起的一瞬间，你就知道自己能不能胜任了，从而避免受伤的发生。

　　再次强调的一个方面，就是不管是小肌群，亦或是较大部位的训练，都要在你的肌肉有所准备再进行训练，也就是说要让它们活动开，就像机器开始工作前，你要让提前预热才能高效。

　　主要针对前束，动作要领：适当调整滑轮，将上斜卧推倚调整到舒适的高度，然后双手握住绳索开始推举，在推的时候同时旋转手柄，直到掌心相对，挺胸、双肩向后收，关于次数范围，可以做到十到十二次，重量适中就好，这样才能感受到肌肉的收缩。

　　拿一对足量的哑铃，做好起始姿势，这时候你看上去似乎要将哑铃弯举起，这个姿势可以让你充分伸展肩部，注意双手不要太靠前，而应放在身体的两侧，接着挺胸双肩向后收。将哑铃举过头顶，举到最高处时肩部做顶峰收缩。然后原路下放拉伸肩部。

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