6个最佳练肩动作让你摆脱肩膀疼痛。就算是最专业的运动员也会有肩部问题，当你的肩膀开始疼痛时，你没办法继续训练，即使你硬要举重，不仅表现不好，还可能带来更严重的受伤。

　　如果肩部疼痛阻碍了你的正常训练，建议做做下面这6个练习，既能锻炼上半身，也会让你的肩关节休息一下。

　　这个动作能运用到肢体，但不像过头推举那样会挤压关节。你只需将哑铃举起到肩膀高度，锻炼的是同一肌群，但没有过多压力和痛感。

　　大多数有肩部问题的人很难直接完成过头推举，因为这个动作对肩关节有一定的范围要求。当你将长凳设成高位倾斜，不要越过头顶太多，就能减轻肩膀的负担。

　　这也是个对肩膀友好的推举动作，因为不会有越过头顶的压力。另外，单膝跪地的姿势带来的不稳定性可提高核心激活程度。

　　引体向上是打造强壮而宽阔背部的最佳自重运动。你得有足够的握力和背阔肌力量，来将自己的身体拉起，要触碰到单杠。

　　因为这个动作测试的不是力量，而大部分是你的协调性（按正确顺序运用肌肉的能力）。但你不必过多考虑这点——只要保持壶铃稳稳立起就够了。

　　握紧手柄的同时垂直向上举，臀肌绷紧。注意不是将壶铃向上推，而是像要把自己往地面上推（两者发力区别很大）博业体育app。

　　这是每个人都需要做的练习：它能纠正你的体态，增强由于运用过多而脆弱的肩带肌群，改善肩膀健康。且不需要太大负重，比较安全。