提升体能表现的十款训练小工具助你全面高效健身体能表现是指通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的基本的运动能力，是竞技能力的重要构成因素。

　　体能表现训练，算得上是基础健身的一个进阶课程，训练更加全面高效。通过长时间针对性的有效训练，可以具备优秀的体能素质，除了达成基本的训练目标外，还能够具备健康的体能，同时有助于其在竞技体能方面的能力提升。今天来推荐十款体能表现训练的小工具和应用动作，帮助您高效健身。

　　1.泡沫轴，主要应用于软组织放松和平衡训练。比如小腿部放松、大腿前后侧内外侧放松、臀部与足底放松、侧肋和肩胛、颈背部放松等，全身的肌肉放松训练都可以用得到。

　　2.BOSU（半球），可用来进行稳定性训练、平衡训练以及本体感受训练。常见的动作有半球直臂支撑、半球画圈、半球侧支撑、半球臀桥、半球俯卧撑、半球深蹲等。

　　3.弹力带，特点是阻力随长度变化，可以为动作提供可变抗阻，还可以用来做一些纠正训练动作。比如微带肩外旋+肩屈伸，微带髋外展、蚌式、深蹲，超带实力推、提拉、单臂前推、单臂划船、顶髋等动作，使用弹力带即便做相同动作抗阻不同，训练效果也会不一样。

　　4.TRX，主要用来建立悬掉环境，提升悬吊力量。常见的动作有TRX直臂支撑、超人式、俯卧撑、后伸刚体、窄距划船。

　　5.壶铃，用于提高稳定性博业体育app、灵活性、力量和爆发力的训练。可以利用壶铃做一套完整的土耳其起立动作，从仰卧位、肘支撑、手支撑、腿部低扫、小风车、半跪位再到站立位。

　　6.VIPR能量管，也叫炮筒，共有7种重量，由4公斤至20公斤不等，供不同程度及不同目标的人士选用，可以帮助提升灵活性、稳定与平衡、旋转能力、协调与移动能力。推荐的训练动作有VIPR熊爬、盒子、铲土、弓箭步勾拳、翻转，以及VIPR穿针引线.敏捷梯，顾名思义，用来提升敏捷性和协调性的小工具。用敏捷梯进行进出出、进进出、进进出出、前踢步、后踢步、马蹄步等动作，趣味性非常强，而且训练效果突出，深受青少年的喜欢。

　　8.药球，通常也可称为重力球、健身球，其标准尺寸大致近似于14英寸，男子用重量通常为3千克；女子则为2千克，是一款可以锻炼几乎身体的所有部位的运动小工具，可以帮助提升身体的稳定性，力量与爆发力。推荐的训练动作有药球前推、药球仰卧上推、药球下砸等。

　　9.跳箱，由多个长方形木箱垒叠而成，长155厘米、宽40厘米，高低可调节，用于跳跃技术训练、下肢爆发力训练，并且为训练提供高度差，日常训练中跳箱上和跳箱下的动作，对跳跃技术和下肢的爆发力有很大提升。

　　10.战绳，可用来训练爆发力和心肺耐力。长期利用战绳进行单跪姿髋摆、分腿站姿髋摆、髋摆、双侧波浪摆、交替波浪摆、开合摆的动作训练，练完了你的爆发力和心肺耐力基本上可与“战神”比肩。

　　上述小工具，在日常训练中根据训练目标适当选择几款来进行伸展、激活和力量训练，能够全面高效的提升体能表现，达到高效健身的目的。