博业体育app图解｜最全健身器械使用大全！快速成为健身房老司机！标准杠铃：标准杠铃——由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。按规定横杠总长度不超过入20米，杠铃片重量由2.5kg至50kg不等。

　　轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。

　　壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等规格。

　　用铁管或木料制成，可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架，它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习，加大了练习难度，提高了训练效果。

　　史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推（上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。

　　由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3．4厘米的管子焊接成长约2米， 宽约65厘米的框架，装上木板即可成斜板，搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

　　b.然后开始用力蹬腿，使腿部伸直，用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后，身体向后倾斜；

　　弯曲膝关节，降低重量，在臀部离开座垫时，停止动作。保持几秒钟，之后伸展双腿将重物推举起来，在膝关节快锁定前，停止。在顶部用力挤压大腿，之后重复。

　　脚趾站在站姿提踵训练器的踏板上面，脚后跟悬空；肩膀放在垫板下面，伸直双腿，举起重量；然后向地面方向尽可能低地放下脚后跟，感觉到你的小腿肌肉已经拉伸到了最大程度；在整个动作中保持膝盖略微弯曲博业体育下载，使得你的小腿下部也能和上部一样得到锻炼。

　　好了，基本器械已经介绍完了，最后要提醒大家的是，做力量训练的时候，切记要调到适合自己的位置和重量，否则不仅不能很好的锻炼肌肉，还可能引起肌肉部位拉伤。