博业体育【必收藏】最适合初学者使用的健身器械教学干货合集走进健身房，林林总总的健身器往往让新手无所适从。看着那么多“硬汉”们在器材上面“咣咣咣”的练习，OMG“柔弱”的自己是不是只有一种想逃的感觉？

　　而我们在“藜麦生活”上面，连续2周普及了各种最适合初学者的健身器材的使用方法，不知道对小白们有没有帮助呢？

　　如果天生形状大小不满意，那么合理的胸肌强化训练，可以增加胸肌厚度、提升、使更紧致博业体育。肌肉形状的改变可以在一定程度上改变外扩、下垂的状况。

　　胸大的女生很多，但是拥有无可挑剔的后背线条的人却少之又少。被虎背熊腰困扰着的妹子们，穿个稍微紧身一些的衣服，就能看见被内衣带子勒出的肉肉来，好心塞。

　　完美的臀型无论是裙装还是裤装都会更加好看。但是相比起欧美女性，亚洲女性的臀部天生更为扁平。久坐之后臀型更差怎么办？

　　对于健康的身材来说，腰围小于0.8就算是健康范围内的腰臀比。而满足审美需求的腰臀比更加严格，一定要小于0.7才能称得上是“身材火爆”.

　　罗马椅几乎能在每个健身房找到，可以有效的训练下背部肌群的。强度不大，也很安全，一般人都可以训练得很好。不光可以塑造下背部和腰部的曲线，也可以让你的身姿更加挺拔美丽。

　　在一段时间的忍饥挨饿之后，小腹似乎平坦了不少，但是大腿小腿的维度还是数字喜人……长期久坐，下半身的肥胖简直是无法逾越的大山啊！

　　一般坚持健身6周后，自己会看到自己身材的变化；10周后，别人会看到你身材的变化。12周后，你已经入门了，且掌握了基础的训练方法，体能大幅度增强，到时候根据自己的经验再加上平时多看看健身理论，就可以自己制定健身计划了。

　　撞衫不可怕，谁丑谁尴尬。除了身高、胖瘦的关系之外，穿不出模特的感觉关键是因为体态不足和缺乏了一些曲线，不能够完美演绎这些大牌服饰。花在衣服上的钱那么多，穿不出效果多尴尬！

　　有着肉肉手臂的女生真的很烦恼，夏天不能穿吊带衫，冬天还不能穿紧身毛衣，什么坏处可都占尽了。松垮的拜拜肉“”不仅显得手臂胖，就连上半身都被衬托得臃肿庞大呢！

　　哈克深蹲（Hack Squat）是臀腿力量训练的最佳动作之一，而哈克深蹲无需担心维持身体平衡，就可以采用较窄的站距，这样力量可以沿直线向上传导，因此哈克深蹲对于对囤肌肉塑造更有利。

　　女性进行器械练习不可能会长出男性一样粗壮的肌肉。除非同时补充特别的营养素并且付出比男人多3～10倍的训练时间。所以我们可以放心大胆地练器械，因为我们体内缺乏促进肌肉增长的激素，我们只会练出富有弹性的柔和的线条。