健美操教学大纲doc健美操教学大纲文档来自网络, 是本人收藏整理的, 如有遗漏, 差错, 还请大家指正! 西安交通大学城市学院健美操教学大纲西安交通大学城市学院教学服务中心健美操基础课教学大纲课程介绍: 健美操运动是一项融体操、舞蹈、音乐为一体, 以有氧练习为基础,以健、力、美为特征的体育运动项目它通过多种组合练习, 提高心肺功能, 达到锻炼身体、增强体质、健美形体的目的本课程主要讲授健美操运动的基本理论知识、技术动作、套路组合和竞赛规则, 介绍健美操的基本创编以及国内外发展的最新动态与趋势健美操基础课一、课程目的: 1 、目的:增强体质,增进健康,塑造美的形体,陶冶美的情操,提高美的表现能力和欣赏能力通过自编、自导、自配音乐的健美操考核,培养学生创造能力 2 、任务: ◆掌握健美操基本理论、基本技术、比赛规则和方法, 并能自主串编或创编健美操◆通过练习掌握健美操运动的规范动作, 使学生尽快建立正确的动作技术概念◆通过动作组合, 提高学生的协调能力, 改善心肺功能, 全面提高身体素质◆通过锻炼使学生看到自身的蜕变,提高学生自觉锻炼身体的兴趣, 养成终身锻炼的习惯,使之成为群众性健美操活动的技术骨干二、教学要求: 1 、技术方面:使学生掌握健美操基本动作和成套动作 2 、理论方面:使学生较系统的地了解健美操运动的基本理论知识、规则及裁判法, 达到理论与实践相结合, 为终身体育达下良好的基础 3 、素质方面:素质练习贯穿于教学始终的同时,还应注意所授内容的全面性、系统性、趣味性和实效性三、教学内容及学时分配: 学时课类内容基础课提高课备注(一) (二) (一) (二) 时数时数时数时数 1 、身体素质训练每节课不少于 15 分钟 2 、素质考试每学期考核两项理论 4444 专项技术 24 24 24 24 健康标准测试 22 素质 2222 机动 22 总计 32 32 32 32 四、教学内容纲要: 健美操基础课(一) 1 、健美操的基本动作: (一)健美操常见的几种手型 1. 并拢式 2. 分开式 3. 芭蕾手式 4. 拳式 5. 立掌式 6. 西班牙舞式(二)头颈动作头颈动作包括屈、转、绕和绕环(三) 肩部动作 1. 提肩、沉肩 2. 收肩、展肩 3. 绕和绕环 4. 振肩(四) 上肢动作 1. 臂的摆动 a. 向前、向侧的摆动 2. 臂屈伸 a. 前、向侧屈伸 b. 两臂依次上、下摆动和摆单臂 b. 向上、向下屈伸 c. 两臂交叉摆动 c. 两臂交替屈伸动作 3. 臂的绕和绕环 a. 臂的小绕环 4. 振臂 a. 前、后振臂 b. 臂的中绕环 b. 上、下振臂 c. 臂的大绕环(五) 躯干动作 1. 动作 2. 体侧动作 3. 体转动作 4. 提前屈动作(六)髋部动作 1 .顶髋 2 .摆髋 3 .髋部绕和绕环(七)健美操的 7 个基本步伐和组合练习 1 、基本步伐 2 、组合练习(1) 踏步(5) 吸腿跳(1) 踏步击掌组合(2) 开合跳(6) 踢腿跳(2) 开合、弹踢、后踢组合(3) 弹踢腿跳(7) 弓步跳(3) 吸腿、踢腿博业体育下载、弓步跳组合(4) 后踢腿跳 2 、健美操成套动作: (1) 《全国健美操大众锻炼标准》一级; (2) 《全国健美操大众锻炼标准》二级 3 、专项理论: (1 )健美操的发展简况和分类; (2 )健美操的定义、特点、锻炼价值与功能 4 、身体素质: 800 米、仰卧起坐等练习,重点发展有氧耐力和腰腹肌力量 5 、考试内容: (1 )专项技术: 《全国健美操大众锻炼标准》一、二级成套动作; (2 )身体素质: 800 米计时跑、 1 分钟仰卧起坐健美操基础课(二) 1 、理论部分: (1 )健美操基本动作; (2 )健美操的基本音乐知识 2 、实践部分: (1 )基本步伐: 健美操的 7 个基本步伐和组合练习 1 、基本步伐 2 、组合练习(1 )踏步(5 )吸腿跳(1 )踏步击掌组合(2 )开合跳(6 )踢腿跳(2 )开合、弹踢、后踢组合(3 )弹踢腿跳(7 )弓步跳(3 )吸腿、踢腿、弓步跳组合(4 )后踢腿跳(2 )形体基本练习: 18拍: 1- 两臂呈弧形前举、 2- 打开至侧举( 保持弧形)、 3- 右腿向左前方脚尖点地, 左腿半蹲,同时左臂上举,上体稍向右扭身,听胸抬头, 眼看右前方 4- 右脚收回,还原成预备姿势 5~8同1~4 动作相同但方向相反 28 拍: 1- 左臂向右上方摆动一次,眼看左手 2-同1 ,换右臂做,方向相反 3-左臂向外大绕环一周至左侧下方,掌心想上,头随臂转动 4- 左臂转肘向左侧摆动波浪一次,眼看左手 5- 左脚向右前方一步,脚尖点地,右腿半蹲向前移重心,左腿半蹲, 同时两臂弧形前举,掌心想对 6- 重心移至左腿, 两腿伸直右脚尖后点地, 同时左臂侧举, 右臂上举, 手