博业体育官网体育部健美课程教案 - 美容塑身体育部健美（健身健美）课程教案第一次课：理论课。1.介绍本门课程的内容及其意义2.健身与健美的区别3.国内外健美运动的发展情况1.重点：了解本们课程的内容及其意义。2.难点：健身与健美的区别教学内容和达成目标间教师教法学生学法1.教学常规（师生问号,点名）；2.自我介绍，宣布上课时间及完成课程取得学分；3.宣布课程内容4.思想动员：上课形式及服装的要求，课堂纪律，考试形式及所占比例。一．介绍本门课程的内容及其意义内容：肌肉力量动作：胸、肩、背、腰。臂、腿、颈、腹部等动作。理论课：介绍健美发展简史及其规则，以及怎样安排一堂课的练习。意义：我们都知道学多运动项目（除棋类、航模、无线电等个别项目外），大多数的项目都必须安排力量练习，正如田径是运动之父，什么运动项目都离不开它一样，而力量练习刚好与之成对，构成了各个项目不可缺少的专项素质。而力量练习是通过举重运动的一些手段、方法来完成的，而现在的运动项目水平都很高，在训练上都与其他运动项目的专项互相渗透来训练的，所以学院就把健身与健美课程作为选修课程介绍给大家，以便以后学习其他运动项目如田径、体操等缺少哪部分力量，可以有选择的、针对性地练习，完成大学的学习内容。说明：通过健身与健美课程学习要求达到会示范、会讲解、会安排教学和一般训练，并懂得一般裁判规则何以些基本知识。教学组织与教法时学习课程应该注意的事项及要求1.注意集中听老帅讲解2.做好课堂笔记8分钟1.了解课程的教学内容及形式2.了解健美的发展趋势点板内时生教学任务或教学目标3.认线.开动脑筋，随时回答教师溢出的问题1.对重内容书2.根据容随对学提问板书第二部分教材内容重点难点教学过程第一部分媒体使用（1）全体学生不分组集体练习，每项练习2次（2）每项须强调重臂夹紧胸骨于体前开始，以肘关节为圆心，稍停后缓慢复位。【作用两体侧，身体向一侧倾斜至最低点，然后向另一侧，这样重复进行。。对待差生可个别辅导。教师逐战进行指导；用哨子声统一，进行换第考试和成绩评定形式：三（1）采取抽签形式进行考试80％部（2）考勤、平时成绩和作业占20％分第二、健身与健美的概念区别：四人们对健美和健身运动的认识往往含糊不清，有的人把“大肌肉”当成“健美”部的代名词，有的人则把健身运动与中年人划等号。其实，健美和健身运动是两个不同分的概念。二者既有联系，又有区别。健身运动：是指一般健康人为增强体质而从事体育锻炼。主要是发展和增强内脏器官的功能。特别是心血管系统的呼吸的功能，以及力量、耐力素质等，即以有氧代谢的训练为主。但由于参加者的年龄性别和健康状况有不同，所以采用各种内容也不一样。入早晨慢跑，还有老年太极等。健美运动：是一项与徒手、哑铃、杠铃、壶铃及轻重或特制器材，采用各种动作方式和有效的方法，来锻炼身体、增长体力、发达肌肉、改善体型体态和陶冶情操的体育活动，他是举重运动的一个分支，也是一个独立的比赛项目。英文BODY-BUILDING，由于它的比赛是健、力、美的比赛，就称为健美比赛。健身训练：通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系统的机能水平，最终达到增强体质的目的。一般是把有氧训练和机械训练结合起来进行，有氧训练的运动量一般不同与器械训练。器械训练以“轻重量、多组数和短间歇”的中等强度训练为主。“轻重量”：一般采用最大重量20%~30％，最多不超过40％。“多组数”每个部位一般不少于3组，不超过5组。“多次数”：每组不低于15次。“短间歇”：一般为30---40秒，不超过60秒。健美训练：是以发达肌肉和塑造肌肉线条为主。以无氧训练为主，辅以适当的有氧训练。无氧（器械）训练采用“大重量、少组数、少次数和适当间歇”的大强度训练。这有两层含义：（1）健身健美。目的是练出匀称漂亮的身体，提高身体健康水平。（2）竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分和恢复，最大限度地发达全身各部位的肌肉，使形体健美，富有雕塑感，以夺取比赛的胜利。两者的关系：从概念来看，健身运动属于低层次、普及的性质，而健美运动属于高层次，提高性质、具有专门性。健身运动包含健美运动，健美运动发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民的体质，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。因此，不论男女老少，既要进行盆地锻炼，也应进行健美锻炼，使我们的身体既健康又健美。第教学训练中的保护和帮助：五为了保证教学训练的正常进行，取得好的效果而不间断地训练，保护与帮助是非部常重要地。掌握保护与帮助的方法，既是防止伤害事故的有力措施，也是提高训练效分果的有效方法。保护的目的的一方面使练习者安全地进行训练，另一方面也增强练习者的信心；帮助的目的，主要是对练习者进行助力，帮助其维持平衡或解除危险。在帮助中，也可以对练习者施阻力，加大难度，从而达到教学的训练效果。分事，对教学提出建议。2)布置作业3)摆好器材 2 分 钟 课 后 小 结 5 . 6 . 7 . 8 . 教 学 内 容 和 达 成 目 标 学 生 集 合 、 报 告 ， 师 生 问 好 ； 本 使 外 侧 宽 厚 。 部 正 常 握 距 发 达 胸 大 肌 外 侧 、 下 缘 沟 。 分 窄 握 距 将 杠 美 比 赛 。 3 . 五 十 年 代 我 国 的 健 美 运 动 的 复 兴 4 . 八 十 年 代 我 国 健 美 第第三种方法： 五（1）自我保护与帮助方法 部是指在个人进行健美训练中出现困难或危险时，采取有效的方法，自己保护分和帮助自 己，靠自己解决困难，消除危险.(举例) （2）一人保护与帮助 保护者一般站在训练者的背后进行保护与帮助。要求两只手的大小、速度的快慢 要一致，不可突然加力，同时注意杠铃始终要保持平衡。 （3）二人保护与帮助 一般在大杠铃的练习时采用。两人分别站在杠铃的两端，并做好保护保护帮助 的准备，要求两人注意力一定要集中，做到用力协调一致，与练习者紧密配合，以 防伤害事故的出现 。 第三、健美运动的发展趋势 六（1）国际健美运动的发展概况 部1古代健美运动 分A.以古希腊为代表 B.四年一届的古代奥林匹克运动会 C.风行艺术《××××》（打印纸看不见） 2.十九世纪以前举重运动，现在的健美起源 3.十九世纪初期健美运动的创立 A.大力士型――改变――表演――肌肉控制――造型――丰满、线条明 显――完美健美体形； B健美鼻祖――德国大力士山道（SANDOW）。 4二十世纪初期健美运动的发展 各国许多健身组织举行及出版各种健美杂志，最具代表的是麦克法 登被称为“健身之父” 5二十世纪中期健美运动的健全和完善 1946年加拿大本.韦德创建加拿大国际健美联合会并制定健美比赛国际规 则，开始国际业余健美锦标赛――被推为健美联合会的终身主席 （2）我国健美运动的发展概况 1.我国古代的健美观念 世界文明古国之一主张身体魁梧――石担、石锁等锻炼器材和健身 操 2.现代健美运动传入我国 30年代传入――上海兴起。杠铃、哑铃－发达肌肉－改善。1924年 上海赵竹光先生－参加美国查理斯.爱拉斯举办的健身函授班－组建“沪江大学健 美会”34、37年翻译出版“肌肉发达”、 之秘诀”主办健美杂志。40年 赵竹光――创立上海健身学院。曾维琪（96.11.16心脏病发逝世，享年80岁） 创立现代体育馆。广州谭文彪－创办谭氏健身学院。46年举办第一次男子健美比赛。 3.五十年代我国的健美运动的复兴 4.八十年代我国健美运动的复兴 5.八十年代后广东健美发展的情况 （3）当今世界的趋势 器 材 要 求 ： 所 学 每 个 动 作 必 须 做 2 - 3 组 / 5 - 8 ； 要 求 要 用 意 念 训 。 教 师 主 讲 ⑵ 布 置 作 业 ； ⑶ 摆 好 器 材 2 学 生 认 真 听 讲 分 钟 体 育 部 健 美 举 过 头 顶 的 目 的 在 于 扭 转 身 体 。 【 呼 吸 方 法 】 自 然 呼 吸 三 、 学 习 新 动 以 作 弊 论 处 。 示 范 2 次 7 0 分 钟 结 束 集 中 评 讲 部 分 课 后 小 结 2 分 钟 体 第1. 男子以肌肉来衡量，对肌肉质量评 六价随水平的提高有所不同 部2.女子分成两条路线： 分A健美小姐 B健身小姐 3. 男、女子比赛有多层次的比赛 4. 女子健身小姐比赛独立进行 第1.本节小节 七2.下次内容 部 分 1.提出问题 2.提问学生 3.评价、归纳概 括 】 锻 炼 肱 二 头 肌 。 3 分 钟 7 分 钟 教 师 以 直 观 教 学 为 主 ， 边 示 范 、 边 讲 ） 我 国 健 美 运 动 的 发 展 概 况 1 . 我 国 古 代 的 健 美 观 念 世 界 文 明 古 国 之 学 习 发 展 腿 部 （ 2 ） 肌 肉 力 量 动 作 ； 学 习 发 展 小 腿 肌 教 学 任 务 或 教 学 动 作 要 过 关 ； 动 作 要 到 位 ； 注 意 匀 速 练 习 动 作 ； 保 持 准 备 活 动 队 形 ； 体育部健美（健身健美）课程教案 第二次课 上课日期： 教材学习发展肌肉力量动教学任务 内容作 1.初步掌握发展肌肉力量动作 2.体会肌肉力量控制 3.培养练习时注意力的集中 重点1.重点：学习发展肌肉力量动作。 难点2.难点：练习时保持扩胸姿势 教学 过程 开始 部分 教学内容和达成目标 1.学生集合、报告、师生问好 2.检查人数和服装，处理见习生 3.宣布课的内容 4.思想动员：根据课的内容和任务， 要求学生本次课应该注意“练 习时注意力集中” 教学组织与教法练习 教师教法学生学法次数时间 4分钟 准备准备活动：略 部分1.颈部运动 2.肩绕环 3.体转运动 4.腰部运动 5.腹部下蹲运动 6.正压腿 7.全身运动 8.各关节自由运动 对准备运动的效 果进行讲评及应 注意的事项 1.带学生根据自2*8拍8分钟 己的教案，组织 学生练习 2.带操要求：a.限时8 分钟b.必须要有 教案，内容全 身运动游戏 基本 部分 学习发展肌肉力量动作： 一．卧推举 （1）平卧举 『要领』仰卧在长凳上，双手 握杠铃置于上方锁骨部位，用 胸大肌的收缩力量将杠铃向上推 至两臂伸直，稍停后缓慢复位 『作用』握距分窄握距、正常握 距、正常握距和宽握距三种 教师以直观教学 为主，边示范、边 讲解 学生认真听、看老师 的讲解和示范，同时 做好笔记 习 ； 自 由 练 习 ： 三 、 介 绍 健 美 练 习 一 般 常 识 肌 肉 的 增 长 条 件 ； 产 生 肌 的 增 长 条 件 ； 2 . 产 生 肌 肉 酸 痛 的 原 因 ； 3 . 锻 炼 时 间 与 肌 肉 发 达 的 达 成 目 标 学 生 集 合 、 报 告 ， 师 生 问 好 。 检 查 人 数 和 服 装 ， 处 理 见 习 生 ： 动 作 的 名 称 、 要 领 、 作 用 、 呼 吸 方 法 。 2 . 难 点 ： 同 一 动 作 要 分 清 基宽握距发达肌肉胸大肌翼中、上部位，本使外 侧宽厚。 部正常握距发达胸大肌外侧、下缘沟。 分窄握距将杠铃置于胸肌下部位，发达胸肌 中间肌肉也可以扩大 『注意事项』练习时要挺胸、沉肩不 得含胸、耸肩，避免拱腰助力 『呼吸方法』用力时用鼻子吸气，还 原时用嘴呼气 （2）上斜握推举 『要领』仰卧在在头高脚低的斜板 上，上斜30度～40度为宜用胸大肌 的收缩力量将杠铃向上推起至两臂 伸直，稍停后缓慢复位。 『作用』握距分窄握距、正常握距和 宽握距三种。 1.横杠置于胸前以下，发达胸肌上 半部训练明显 2.横杠置于乳头部位，对胸肌内侧 及外侧训练为好 3.横杠帖近颈部，对胸肌上半部和 里半部训练效果最佳 『注意事项』练习时注意力集中在胸 大肌上博业体育app，肱三头肌为次补充能量。 『呼吸方法』同上。 （3）下斜卧推举 『要领』仰卧在脚高头低的斜板上， 下斜15度～30度为宜。横杠置于胸肌下缘 用胸大肌的收缩力量将杠铃向上推起至 两臂伸直与地面垂直，稍停后缓慢复位 『作用』发达胸肌外侧和下缘沟 『注意事项』练习时注意力集中在胸 大肌上，肱二头肌为此补充能量 『呼吸方法』同上 二、扩胸练习 『要领』身体正直坐在扩胸机上，两前臂 紧贴扩胸板，用胸大肌的力量收缩 『作用』发达胸肌外侧及中部 『注意事项』练习时两前臂始终要贴紧 扩胸板 『呼吸方法』同上 学生听、看教师的讲解和示范，同时做好笔 记 教师以直 观教学为 主，边示