博业体育app健身房操课哪个最适合你？选好健身房的小伙伴们，是不是早就准备好开始运动啦？但是面对健身房的团操课、器械、私教课，从哪儿开始？总不能在跑步机上跑一个小时就回家吧？别急，今天Keep君就先教你怎么选择团操课。

　　Keep君认为，团操课的 group effect 会让人受到更多的运动激励、享受到更多运动乐趣，会更容易爱上运动从而保持良好运动习惯，是新手的最佳选择。

　　通常，每个健身房每月初都会以周为单位，排好当月的课程表，张贴在健身房最醒目的位置。同时，也会有纸质课程表提供给会员。

　　每个健身房都有很多团操课，好一点的健身房还会有莱美体系或者 NTC 课程，不过本次 Keep君先讲讲普通健身房都会有的常规课程。

　　健身房的团操课一般包括：杠铃操、踏板操、搏击操、有氧操、各类舞蹈课、单车课、瑜伽、普拉提、太极等等。（回复动感单车、普拉提了解更多）

　　这些课程都是基本是徒手来做，除了单车课有固定的骑行姿态，其他课程动作形式多样、节奏较快，主要锻炼心肺能力并能有效燃脂。

　　这个课程需要使用到杠铃博业体育下载，通过小重量多组数的训练方式，练到全身主要大小肌群。杠铃操主要通过锻炼肌肉耐力来增加瘦体重并有效燃脂，并不容易长肌肉，是非常好的抗阻训练入门课程。

　　瑜伽课通过各个体式的练习能够充分练习的柔韧性；普拉提则是训练核心、高效燃脂的训练方法之一。

　　果平时不运动、没有运动基础，可以选择低强度或有氧课比如：瑜伽、普拉提、简单的舞蹈课程，循序渐进地建立运动基础

　　如果平时有运动习惯，那健身房大部分的操课都能上，可根据自己的训练目标选择锻炼心肺、力量或者柔韧性的课程。

　　1. 如果有伤病，不推荐参加团课，如果一定要参加必须课前和教练沟通好，以便教练提供改良动作给你做。

　　2. 对于初学者，最好课前找教练沟通，并站在教练容易看到的地方，已给予及时的指导，课后对动作有疑问及时提问。

　　如果你已经上遍了团操课，打算尝试健身房的其他项目，Keep君建议从器械开始。如果面对器械不知从何下手，请关注keep君健身房系列的下一篇文章，Keep君会带你详细了解健身房的各种器械及用法。

　　还记得上周#抛开借口#24小时运动挑战训练营活动嘛？在 Keep 社区里，已经有好多小伙伴打卡、晒图、报名参加啦！

　　7月20日-8月9日期间，在 Keep 中完成任意训练打卡时加文字：我是（Keep ID）+ 我在（位置）+ 我要#抛开借口#，并晒出你的身型照，即视为报名参加 PUMA 北京24小时运动挑战训练营。被挑选出的16名挑战者将参与到8月15日-16日 PUMA 北京24小时挑战训练营中。

　　共30支队伍，24小时进行3轮训练挑战（包括速度，力量，有氧，柔韧，耐力等）最终决出获胜3支队伍。

　　1、所有挑战者将有机会参与全球半马赛事-英国 Great North Run、2015国内城市马拉松、以及免费私教辅导课程。

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