博业体育app健身健美教学大纲健 身健美教学大纲 （社会体育方向、现代安保方向） 参考学时： 28- -6 36 学时 一、课程性质和任务 本课程是社会体育专业的一门选修课。 课程的主要任务：通过健美教学，要求学生较系统地掌握健美运动的基本理论，基本技术和基本技能，做到会讲、会做、会教，具有制订个性化健身健美计划的基本能力。初步具备健美教练的水平。 二、课程的基本内容和要求 1. 绪论（理论课） 健美运动的起源与发展；健美运动训练方法（韦德健美训练法则）；健美个性化训练计划的制订；健美饮食技法与个性化营养方案；健美竞赛规则、裁判法。 2．、背部、肩部、臂部、腹部肌群的锻炼（技术课） 3．健美锻...

　　健 身健美教学大纲 （社会体育方向、现代安保方向） 参考学时： 28- -6 36 学时 一、课程性质和任务 本课程是社会体育专业的一门选修课。 课程的主要任务：通过健美教学，要求学生较系统地掌握健美运动的基本理论，基本技术和基本技能，做到会讲、会做、会教，具有制订个性化健身健美计划的基本能力。初步具备健美教练的水平。 二、课程的基本内容和要求 1. 绪论（理论课） 健美运动的起源与发展；健美运动训练方法（韦德健美训练法则）；健美个性化训练计划的制订；健美饮食技法与个性化营养方案；健美竞赛规则博业体育官网、裁判法。 2．、背部、肩部、臂部、腹部肌群的锻炼（技术课） 3．健美锻炼基本知识（理论课） 自我评价与身体各围度的测量方法；记录训练情况的好处、什么时候和逐步加强对肌肉的刺激方法；正确的呼吸、训练的组数和次数，训练的频率；准确规范地完成动作达到最佳的锻炼效果；健美训练中的保护与帮助方法。 4．健美运动训练方法（理论课） 渐增负荷训练法；局部孤立训练法；优先训练法；渐增重量训练法；间隙训练法；顶点收缩训练法；多动作组合训练法；循环训练法；渐降重量训练法。 5．健美锻炼课程编制（理论课） 分化训练的分类和编排；周循环训练的编排；训练课内容的编排；训练密度；平时训练和赛前训练要点。 6．健美训练计划实施技法（理论课） 第 1－3 个月的训练方法；初级训练课程范例；中级训练课程范例（分化法） 7．健美竞赛规则与裁判法、健身规定动作造型（技术课） 健美竞赛规则与裁判法；健美比赛中裁判员评分的主要依据；四个转向自然站立体姿的技术要点；个人规定动作造型姿势的技术要点。 8. 健美比赛的准备（理论课） 参加何种比赛；体重的调整；赛前的饮食和锻炼；临赛前的准备活动；身上涂油的技术；心理上的竞争；健美比赛中应注意哪些方面。 三、能力培养要求 1. 根据健美运动训练理论和方法，掌握健美训练动作技术和制订健美训练计划、具有增肌、减脂、塑形的教学训练能力。 2. 针对健美锻炼人群，具有会讲、会做、会示范在健美训练方面的教学指导能力。 四、习题与作业 、肩部、背部、臂部、腹部和大腿、小腿肌群的锻炼方法；健美锻炼基本知识；健美运动训练方法；健美锻炼课程编制；增长力量和大肌肉课程；健美比赛基本知识。