博业体育官网聊聊健身房里的私教课程私教课程，是由教练指导我进行一系列提高心肺功能的训练来达到增肌的目的。价格不菲，所以我也只买了十二节课来看效果。每周两节课，每节课一个小时。

　　首先开课前进行了体脂含量测试，体脂含量是20.2%，虽然不算高，但是我的基础代谢和肌肉含量很低，导致体重一直比较难下降。

　　课程上来先在跑步机上跑十分钟热身，然后教练指导你进行几组力量训练，比如深蹲博业体育，仰卧起坐，每次差不多主要练一个大肌群和两个小肌肉群。核心训练，爆发力训练和协调性训练几乎是每次都有。力量训练完毕后会要求你再去跑步机或者椭圆机上快走二十分钟，这时候是减脂的。

　　我在健身房坚持锻炼也有五六年了，基本上团操课，或者游泳。最近这两年开始认识到肌肉的重要性。肌肉绝对是好东西，它是你骨骼的屏障，它会消耗你多余的脂肪，如果你腹部有肌肉，它可以保护你的子宫。通过合理的肌肉力量训练，强化在日常生活中刺激不足易于萎缩的肌群，可以使人在坐、站立和行走时维持良好体态，不至于形成弓腰驼背耸肩等不良体态，也不易发生劳损。

　　虽然看起来这些训练都能自己做，没必要请教练。但是不得不说，我自己没法把自己逼的那么狠。在教练的喊叫中，我的爆发力一次次被激发出来。每次我都觉得自己快死了，完全没有力气了，但是教练在旁边不停的逼着我，再做一下，再做一次！潜力就是这样一点点被发掘出来的。

　　艾力老师在《人生的8400种可能》中写道：“如果你真的想要练肌肉，就得这样练。这叫力竭训练，要把力量全部用完，肌肉才有可能增长。如果最后一下没坚持住，力量就没有突破口。”

　　训练完毕后，教练会稍微帮我做下拉伸。千万不能小看拉伸，这是非常有必要的。。拉伸不仅是提高肌肉运动能力的关键，还是对运动安全性的保障。我的肌肉和韧带都很紧，每次教练帮我拉伸，我几乎都会痛的哭爹喊娘。如果说训练能出一身汗的话，那么拉伸十分钟我能出三身汗。

　　健身房里认识的一些朋友会觉得我买私教课是有钱没地方花，其实我个人觉得，私教课虽然贵，但是因为以下几点，我觉得还是值得的

　　许多运动是有方法的，哪块肌肉发力，需要训练哪块肌肉。人有时候会有一种本能就是在使用力气的时候去借力，借地方的肌肉发力。这是一种本能，比如你拎一样重物胳膊力量不够时，本能会用腰部借力。自己都感觉不到的，但确实是借用了其他地方的力量。 知道哪里发力，对于以后上团操课也有好处，因为团操课人多，老师不会一个个过来让大家注意。

　　我认识健身房一些朋友，在突发的猛力训练后导致大腿肌肉拉伤或者因为长期在跑步机上跑步而导致膝盖受损。教练确实会提醒并帮助你保护自己，许多动作教练都会帮我纠正，比如膝盖弯曲后不要超过脚尖，否则会伤到膝盖。仰卧起坐时腰背部要紧贴垫子，否则会伤到腰椎。

　　每次我觉得全身力气已经耗尽的时候，教练都会让我又爆发出新的力气。每次练完力量以后我都想偷懒，不想再去做有氧，但是教练会一直盯在我旁边，逼着我在跑步机或者椭圆机上再跑二十分钟。心肺功能应该就是这样被提高的，脂肪也就是在这个时候被消耗的。

　　自己拉伸虽然也可以，我还是那句话，对自己下不了那个狠手。教练每次帮我拉伸的都可以把我痛到在垫子上打滚。拉伸完以后肌肉感觉很放松。尤其稍微学会了点拉伸动作，自己有时候在家也可以拉伸下。

　　希望在十二节课结束的时候，我的基础代谢可以提高，最好体重也能下降。现在体重是60kgs.加油！

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