博业体育官网健身运动课程标准doc《健身运动》课程标准 一、课程概述 本课程《健身运动》是全校性公选课中的体育类健身运动课程，原名“形体健美”，共36学时，2个学分。健身包括的内容甚广，在这里主要指身体肌肉方面的锻炼以及生活实际中的强身健体的防身技术，在社会上有广泛的群众基础，是全民健身活动的重要方式。学生走向工作岗位后，现实生活中有较多的组织、策划、实施体育健身的工作。本课程将对学生进行肌肉力量、身体素质相结合的实践教育课程，特别是对力量训练的策划能力培养。在校大学生开设四个学期的体育课，健身选项课分为：第一学期初级班，学习健身基本功。主要了解与认识肌肉群、简单的单个动作。第二学期中级班，学习健身的基本方法；包括：单个动作基本姿势、基本方法。第三学期高级班，学习组合器械健身方法；包括：单功能健身器、多功能健身器。第四学期提高班，学习健身计划的定制。包括：单束肌肉、肌肉群、特别单束肌肉。 二、课程目标 通过本课程的学习，巩固学生的体育基础知识和健身运动方法，培养学生自己懂得如何去发展、组织群体参与身体能力、技能方面的锻炼，陶冶学生的对学习的积极认知情感、情操，使得学生在以后的生活中具有以下能力： 1、知道健身运动的概念、特点与作用。 2、初步学会健身运动计划的制定。 3、初步掌握肌肉的做工方式和发展肌肉体积的方法，掌握防身技能。 4、在社会上能够具有信任体育健身运动方面的指导员，宣传理论和指导实践的能力。 三、教学内容和教学要求 （一）这门学科的知识与技能要求分为知道、理解、掌握、学会四个层次。这四个层次的一般涵义表述如下： 知道-------是指肌肉工作原理、防身与自卫方法。 理解-------是指对力量训练法的概念、特点与作用。 掌握-------是指对综合性健身活动的策划活动能力。 学会-------是指对肌肉力量训练方法，擒拿与格斗手法。 教学内容和要求表中的“ⅴ”号表示教学知识和技能和教学要求层次。 （二）肌肉力量实践 教学内容 教学要求 知道 理解 掌握 学会 1 大肌肉群的名称和部位 ⅴ（初级） ⅴ（中级） ⅴ（高级） 2 肌肉力量的基本训练方法 ⅴ（初级） ⅴ（中级） ⅴ（高级） 3 营养的调配 ⅴ（初级） ⅴ ⅴ（高级） 4 训练的注意事项 ⅴ（初级） ⅴ（高级） ⅴ（高级） ⅴ（高级） 5 器械的正确使用 ⅴ（初级） ⅴ（中级） ⅴ（高级） 6 安全隐患 ⅴ（初级） ⅴ（高级） ⅴ（高级） 7 单个动作、组合动作 ⅴ（初级） ⅴ（高级） ⅴ（高级） （三）教学组织形式与教学方法要求 教学组织同正常体育课形式一样，分为课的开始部分、课的准备部分、课的基础部分和课的结束部分四个部分。教学方法采用讲解法、示范法、讲解与示范相结合法，采用重复练习法、分组练习法。在教学过程中增加了一些娱乐体育与身体素质，使学生能够了解与掌握更多的体育方法、生存与安全知识，教学要求注意安全，分好组别，做好保护与帮助工作，杜绝事故的发生。同时尽可能发挥教师所掌握的多种健身方法、体育能力。 A.教学理论部分 1、健身运动概述：健身运动的起源与发展；健身运动的价值与作用；现代健身运动的发展趋势；中国健身运动简介。 2、健身运动基本技术基础理论：健身与健美的概念、意义；健身技术的分类；典型技术动作的原理分析。（理解） 3、健身基础理论：健美表演的概念、作用；健美比赛的分类； （知道）。 4、健美竞赛规则与裁判方法简介：（了解） （1）违例及罚则：违例的概念、分类及主要违例和罚则。 （2）犯规及罚则：犯规的概念、分类及主要罚则。 （3）临场裁判的基本方法。 B.教学技术部分 1、灵活运用单个器械与多功能组合器械的练习（掌握和学会） 2、基本技术 （1）握杠铃技术（掌握和学会） 基本站立姿势、起动、还原 （2）提拉杠铃（掌握和学会） 重点内容：高翻、提拉起、背后拉起 （3）推杠铃技术（掌握和学会） ①卧推 ②斜推 （4）上推与颈后推（掌握和学会） ①胸前推 ②颈后推 （５） 蹲、推、拉、挺、抓举技术（知道和理解） （６） 运动员。运动器械的位置（理解和掌握） C.教学技能部分（知道和理解） 1、可安排课的部分教学实习，以及教法作业课、课堂教学过程中的精讲多练、演示、答疑、分析与纠正错误动作、课堂笔记、作业报告、课外辅导等辅助环节进行教学技能培养。 2、有条件的情况下可在课内、外组织各种教学比赛，进行裁判和组织竞赛的技能培养。 四、课程实施 （一）课时安排与教学建议 教学是，一般情况下，每周安排课时，共0课时。具体课时安排如下：运动开展情况与特点 十五 1、复习所学内容。2、娱乐体育 。 2 十六 技术考核：挺举与抓举方法 2 十七 技术考核：推铃达标。 2 十八 机 动 2 表3 第三学期教学进度（36学时） 周次 教学内容 学时 备注 一 1、宣布本学期有关教学内容、教学计划、要求和目的。2、熟悉健身器械性能。3、一般性技术练习（了解学生对运动器械的基础情况）。4、柔韧素质练习。 2 健身运动系列提问，计分为平时分 二 1、理论知识：目前健美运动的发展情况。2、娱乐体育。3、灵敏素质练习。 2 健身运动系列提问，计分为平时分 三 1、理论知识：健身运动技术理论2、学习健身方法。3、娱乐体育4、速度耐力素质：女800米、男1000米。 2 健身运动系列提问，计分为平时分 四 1、复习巩固学习挺举动作技术 。2、娱乐体育。3、力量素质练习。 2 健身运动系列提问，计分为平时分 五 1、复习巩固推举杠铃。2、学习推举杠铃方法。 3、柔韧素质练习 。 2 健身运动系列提问，计分为平时分 六 1、复习挺举杠铃技术。2、学习颈后推举杠铃技术。3、娱乐体育 2 同上 七 1、复习巩固离手推杠铃。2、学习前抛杠铃动作技术 。3、速度耐力素质：女800米、男1000米。 2 健身运动系列提问，计分为平时分 八 1、理论：健美组合规则 。2、复习前抛杠铃动作技术 。3、学习中等重量器械锻炼肌肉方法 。4、 2 健身运动系列提问，计分为平时分 九 1、理论：力量训练原则 。2、学习蹲杠铃。3、灵敏素质练习。 2 同上 十 1、理论：肌肉做功原理。2、学习半蹲。3、速度耐力素质练习：女800米、男1000米。 2 健身运动系列提问，计分为平时分 十一 1、复习半蹲杠铃。2、学习深蹲杠铃。3、柔韧素质练习。 2 同上 十二 1、多人的组合练习方法。2、耐力素质：女800米、男1000米。 2 同上 十三 1、学习弓箭步蹲杠铃方法。 2、柔韧素质练习。3、娱乐体育 2 同上 十四 1、复习弓箭步蹲杠铃方法 。2、女800米、男1000米考试。 2 同上 十五 1、复习挺举、高翻博业体育、提拉杠铃方法。2、娱乐体育 。 2 同上 十六 技术考核：肌肉体积发展方法 2 同上 十七 技术考核：技能考试与娱乐体育的组织方法 2 十八 机 动 2 表4 第四学期教学进度（36学时） 周次 教学内容 学时 备注 一 1、宣布本学期有关教学内容、教学计划、要求和目的。2、熟悉运动器械性能。3、一般性技术练习。4、柔韧素质练习。 2 教学内容要求理解与掌握，有提问计分成绩 二 1、学习发展股四头肌体积方法之一。2、灵敏素质练习。 2 同上 三 1、学习发展斜方肌体积方法之一 。2、速度耐力素质练习：女800米、男1000米跑练习。 2 教学内容要求理解与掌握，有提问计分成绩 四 1、复习股四头肌、斜方肌体积方法。2、学习发展股四头肌体积方法之二、斜方肌体积方法之二。3、身体素质练习。 2 教学内容要求理解与掌握，有提问计分成绩 五 1、复习巩固封系统知识。2、学习发展肱二头肌体积方法。 3、柔韧素质练习。 2 教学内容要求理解与掌握，有提问计分成绩 六 1、 学习发展肱三头肌体积方法。2、速度耐力素质练习：女800米、男1000米跑练习。 2 教学内容要求理解与掌握，有提问计分成绩 七 1、 复习上次课内容。2、学习前臂肌肉群体积方法。3、灵敏素质练习。4、娱乐体育 2 教学内容要求理解与掌握，有提问计分成绩 八 1、学习发展胸大肌体积方法之一 2、柔韧素质练习 2 同上 九 1、学习发展胸大肌体积方法之二 2、速度耐力素质：女800米、男1000米跑练习 2 教学内容要求理解与掌握，有提问计分成绩 十 1、学习发展腹直肌体积方法之一 2、柔韧素质练习 2 同上 十一 1、学习发展腹直肌体积方法之二 2、娱乐体育 2 同上 十二 1、学习发展腹内、腹外斜肌体积方法之一 2、速度耐力素质：女800米、男1000米跑练习 2 教学内容要求理解与掌握，有提问计分成绩 十三 1、学习发展腹内、腹外斜肌体积方法之二 2、灵敏素质练习。 2 同上 十四 1、力量性娱乐体育 2、女800米、男1000米考试 2 同上 十五 1、发展小腿肌肉群体积方法之一 2、娱乐体育 2 同上 十六 1、发展小腿肌肉群体积方法之二 2、复习考试内容 2 同上 十七 技术考核：技能达标、考试 2 十八 机 动 2 每次课前10分钟都是理论知识学习（要求以专题的形式讲授），为了调动学生的练习热情，推动课堂气氛，基本部分安排有娱乐体育，每次课结束前安排10分钟身体素质训练。身体素质训练内容以速度耐力、力量素质为重点。 五、教材选用 《健身健美运动》、《举重》和自编教材，教材要在课程标准的统一要求下，可实行多样化多样化，可以选用体育院系教材编审委员会编写组主编课本，人民体育出版社1989年出版。也可以选择曹锡璜、杨志韬、杨培林主编，高等教育出版社出版的《健美运动》。 六、学习评价与考核 根据体育学院制定的《社会体育专业课程考试办法暂行规定》，《肌肉力量训练法》课程考试是社会体育专业选项课程，属于考查科目。考试的组成部分包括： 1.平时成绩 平时成绩由教师根据学生参与课堂讨论、实践活动、出勤率、课堂提问等情况给予综合评定。占考试成绩的30%。必须满足以下3项基本条件总评成绩方可及格： （1）出勤率在90%以上； （2）提问平均分达到70分以上； （3）遵守课堂纪律，不出现安全事故； 2.期末考试 （一）、期终考试采用以设计性、综合性形式为主的10块肌肉和1项基本动作方法中抽签考试，注重对学生能力培养。具体内容如下所示。 （1）股四头肌； （2）斜方肌； （3）三角肌； （4）胸大肌； （5）肱二头肌、肱三头肌； （6）腹直肌； （7）腹内斜肌、腹外斜肌；（8）背阔肌； （9）前臂肌群； （10）髂腰肌； （11）挺举、抓举、颈后推、高翻、后拉、推举。 （12）自卫防身术 以上选题要求学生在90分钟内完成。教

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