健身小白入门手册很多人在第一次办了健身卡之后都会有一种无所适从的紧张感，完全一个新环境，开启一个新的生活节奏，甚至是健身房也有自己一套的规则，这些对于新人而言都是非常大的考验。所以今天小编就整理了一份出入健身房的保姆级教程。

　　当你刷卡进入健身房之后，要先来到室换上你的训练服和运动鞋，然后将换下的衣服锁到柜。然后你就可以带着水壶、毛巾、运动蓝牙耳机来到健身区开始正式的训练了。

　　很多新手在健身的时候都习惯怀着一腔热血猛练，为了节省时间，不热身就直接开始跑，其实的运动需要全身各个部位多种功能的配合，才能达到健身的目地，所以健身前必须做些热身运动。热身的时间因人而异，但看到一些教程总会说要热身30分钟，这也是大可不必的。 最佳的热身时间绝对不是半小时，暖身+目标肌群的预刺激，一个好的热身过程其实10分钟就足够了。另外热身动作也要看自己主要进行的训练有所不同，正确的热身，应该是根据训练内容、肌肉群的不同而做出相应调整。

　　首先热身可以提高血液循环，让体温升高，激活肌肉，从而让后续的健身训练更加高效。一个好的热身活动可以让健身的时候消耗更多的能量，从而达到真正的健身运动效果。

　　其次就是可以更好的保护我们的关节，在热身会刺激我们的关节囊分泌更多的关节滑液，从而更好的避免关节受损。热身不足，神经系统没有兴奋起来，关节没有适应活动范围，肌肉没有准备好承受大的张力，运动受伤只是时间问题。

　　在热身结束之后，可以稍微休息几分钟，补充一下水分，然后便可以正式进入训练的环节。在刚开始进入健身房的时候，新手面对众多的健身器材总会有一种不知所措的感觉，不知道如何下手开始训练。这个时候你可以请教一下巡场教练器材的使用建议。新手刚开始健身的时候不要太过贪心，一下子就开始大型的器械训练，健身是需要循序渐进的。正确的是应该从轻量到重量，熟悉之后可以逐渐加码博业体育官网。

　　新手在刚开始进入健身房开始学习的时候，比起大的健身目标，更应该学的就是尽快熟悉健身房器械的使用和适应健身房的健身环境。刚刚开始健身，身体还没有经历系统开发的新人，我会比较建议进行全身训练，在身体机能得到一定程度的提升之后再进行细化模块的肌群训练。

　　在训练之后必须要做一下身体的拉伸，拉伸可以全身的肌肉得到放松，防止激烈训练造成的肌肉充血，减少运动后肌肉拉伤疼痛的几率。很多人在健身之后会反应自己的腿好像变粗了，这就是运动过后没有做充分拉伸从而造成的后果。拉伸也有助于肌肉的成长和体态的塑造。

　　冲澡这一环节一方面是让经历了大汗淋漓的激烈健身运动的人可以洗净身上的黏腻，一身清爽的出发。另一方面冲一个温水澡可以加快体能的恢复，让身体尽快调整到健身之前的平稳状态，缓和乳酸的堆积，帮助肌肉的恢复。

　　但要注意的一点是健身之后不宜用太热的水冲澡，也不宜停下运动就马上去洗澡，这样给身体的负担加大，可能会导致器官供血不足，头晕眼花，血压降低的身体状况。