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分类>>新手健身 教你几个步骤
新手健身 教你几个步骤随着生活的发展和生活质量的不断提高,许多健康问题也随之而来。如今,为了健康,越来越多的人选择健身。许多人都会有一个问题:当新手开始锻炼时,要从哪里开始练起呢,需要练多长时间呢?
对于新手健身来说,他们必须面对的第一个问题是如何开始锻炼,如果你盲目跟随他人锻炼,在健身过程中很容易对你的身体造成伤害。那么,如何科学锻炼,如何科学控制锻炼时间呢?下面我们就来详细解释下。
根据调查,一般健身时间应控制在1.5小时以内,不能太长或太短,因为这会影响健身效果。训练过程一般分为四个步骤,即热身、力量训练、有氧训练和拉伸,每个练习都应该依次进行,正确的练习顺序非常重要!
众所周知,锻炼前热身是非常必要的,这一点也是经常被许多健身新手忽视。在锻炼前,大约进行10分钟慢跑,这是为了告诉身体准备好进入运动适应状态,并在锻炼过程中预防和保持身体健康。
新手应该从最简单的复合动作开始练起,比如深蹲、硬拉、卧推等等,这些都是最典型、最有效的黄金动作博业体育官网,可以有效锻炼多种肌群。值得注意的是,锻炼时,新手不应该盲目追求体重。正确的选择是做正确的运动姿势,在熟悉一段时间后,再开始增加负重进行锻炼。
有氧训练是健身所必需的,无论是增肌还是减脂,都是为了在减脂或增加肌肉力量的同时,建立一个更好的身材。特别是对肥胖的人来说,有氧训练是必不可少的。每周应该进行3-4次训练,这样你才可以更快塑造出一个完美身材。瘦子可以选择不做有氧训练,但最好每周进行1-2次,以防止肌肉流失过快。