健身三大项及格标准卧推、深蹲、硬拉，俗称三大象，你都能做到多少？上面有个标准，你自己衡量一下。在一家健身房，能做到这个的一只手屈指可数，但是在抖音里面都是弟弟，就是因为这些人卷的太严重了。很多小白盲目追求分量，动作不达标，护具不到位，风险大不大？ 对于爱好者，我们不是为了这个重量去做，我们更多考虑的是安全性，动作标准性，目标集群能不能刺激到。对于护具，我们没必要追求奢侈品，但是最基本的要有博业体育官网。有些人觉得我们上不了那么大重量，我也不会受伤。那是因为你没见着穿着软底鞋在健身房深蹲硬拉的随处可见，我都替他们揪着心，穿着上千块的跑鞋在那硬拉，这一二百块钱 硬拉鞋的不香吗？如果增加风险去换取重量，那我宁愿轻一点，满足的就是自己那颗虚荣心。买双硬拉鞋或者是帆布鞋都不贵，一二百块钱全搞定，起码是硬底的。你要保证你安全，你的运动生涯才能长久。

　　华哥三大项成绩多少算合格？三大项的话呢？如果说作为男生的话，我觉得四倍啊就合格了，蛮不错了。其实我们人均水平 我估计三大项两倍都达不到。没有练过的人啊，但凡接触过健身的，我觉得四倍，他是一个门童最低配置。那如果说你可以达到七倍或者八倍以上，那已经是大神级别了。

　　什么是猛男？力拔山兮气盖世。什么是爷们？双脚踏翻陈十郎，一肩飘尽古今愁。你手无缚鸡之力，你踏什么？你担什么？卧推、深蹲、硬拉三大项的总成绩达到三倍体重。没有 达到了三倍的体重，入门，摆脱了这根空杆子，虽然手上已经有了腹肌之力，但怎么说呢，脸卷西风，人比黄花瘦。 三点。五倍体重及格，十里挑一，你不用妄自菲薄，真的及格。用我父亲经常说的一句话 咱们虽然比上不足，咱至少比下有余。你去健身房办张卡，一个星期练三次，三个月就可以及格。如果你是个胖子，再多加三个月，降降体脂，四倍体重良好白 百里挑一。在你的家庭里，你的学校里，你的单位里，你都是他们眼里的安全感的来源，也是颜值担当，更是各类体育活动的代表。但是在健身房比比皆是。 五倍优秀，千里挑一，这个时候就有点厉害了，谁要再说你是细狗，你咬死他。古时有云神狗虽兽也有咬你。定时。 六倍，万里挑一。就像我们健身房，辐射了周边的十万人口，但是到这个力量级别的不超过十个人。这部分人很谦虚，他总认为自己一身的缺点，但是在普通人眼里，他简直就是楷模和大神和精神。那梦 七倍，百万挑一，或许已经在健身健美的这个领域有了一定的名气和成绩，亦或者你不是健身健美的圈， 但是你的名字已经响彻了整个健身圈。总之，没有人不羡慕你的身材，或者扮猪吃老虎的力量。如果有机会来我们健身房，我请你吃饭，帮我镇镇场子。八倍体重大神。莫愁前路无知己，天下谁人不识君。这个级别，我只想说望尘莫及。基因太好了， 天赋异禀。就光看你这个成绩，你说怎么练咱就怎么练。你说的肯定是对的，哪怕你是错的，我也无力反驳。话说回来，普通的健身爱好者的力量水平 能够达到四到五倍，有一定的身体线条、爆发速度、耐力、柔韧、灵敏协调都不差的话，就已经很棒很棒了。我要去练了。现在评论区告诉我你的成绩。

　　世界公认身体素质合格的四大标准男生版一、超过完成三十次的标准俯卧撑二、超过两分钟的平板支撑三、超过六十次的高抬腿四、超过八十次的深蹲你能完成哪一项呢？

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　　世界公认男士身体素质合格的四大标准：1、完成超过30次标准俯卧撑，2、完成超过2分钟的平板支撑，3、完成超过60次的高抬腿，4、完成超过80次的深蹲，你能完成几项呢？#坚持锻炼给自己一个好身体 #健身 #自律即自由 #正能量

　　全球公认男士身体素质合格的四大标准，看一看你能完成哪一项？一、完成超过三十次的标准俯卧撑。二、完成超过两分钟的平板支撑。 three、 完成超过六十四个原地高抬腿。 第四、完成超过八十次的深蹲。

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　　硬拉作为健身的三大项之一，你知道你处于什么样的级别吗？咱们今天来看一看。低于六十公斤，这个级别属于细狗。如果你不是老弱病残，那就是弱不禁风，手无缚鸡之力。 六十公斤两片，这个级别属于草狗 新手水平。硬拉的时候，手脚往往还会颤抖，弓腰驼背，动作也不是很标准，大多数中国的男性都能够做到。 八十公斤，只能说脱离了硬拉件垫底 的存在，身体的肌肉有了一定的目击能力，会发力了，动作也比较稳定了。但是没有人会高看你一眼，也没人觉得你有锻炼痕迹。一百公斤 四片。到了这个阶段，天赋好的人，或者有其他运动经历的人，又或者是一个胖子，可能第一次来健身房就可以拉起来这个重量。 不管怎么说，在你的单位，已经有人说你是猛男了。但是在健身房里仍然属于初级水平，啥也不是。一百二十公斤可以称之为牧羊犬了。 在一些特定的小圈子里，有了向别人吹嘘的资本。如果不是胖子，那就是模特的身材了。大多数衣服的尺码都刚刚好合身，穿西服也特别漂亮。一百六十公斤， 应该已经练了很长一段时间了，身体的柔韧性大幅下降了，挠痒只能靠蹭墙了， 买裤子只能是线下了。看似宽松的衣服穿到身上，很可能变成紧身衣。这个阶段，即使是在健身房里，也会有人请教你一些训练方法。这个阶段的人喜欢赤脖，喜欢摔器械，喜欢议论教练。健身房的老板是 最讨厌这个阶段的人。两百公斤达到这个阶段的人少之又少了。在普通的商业健身房里面基本上看不到 你，在外面也很少会看到他，因为他常年泡在健身房。他在练硬拉的时候，旁边的人都会瑟瑟发抖。没有特殊喜好的女性往往会避而远之。这个阶段的人因为有了一定的知名度和被尊重，反而特别注重个人的言谈举止。 穿着上面西服就不要想了，只能运动服。两百四十公斤， 天赋异禀，骨骼惊奇， 属于是藏獒级别。能拉起这个重量，就是为力量局而生的。很奇怪啊，他又开始穿西服了，不光穿西服，还打领带。嗯，你知道为什么吗？因为他去干健美比赛的裁判了。

　　世界公认男生身体素质合格的四大标准，第一个呢？超过完成三十次的标准的俯卧撑。二、超过两分钟的平板支撑三、超过六十次的高抬腿四、超过八十次的深蹲。兄弟们，你能完成哪一项呢？

　　二十至四十岁身体素质合格的五大标准男生版一、超过完成三十次的标准俯卧撑二、完成十次以上的引体向上 三、超过两分钟的平板支撑四、超过六十次的高抬腿五、超过八十次的深蹲。你能完成哪一项呢？

　　整个抖音几乎没有人讲到女子的三大项水平。今天我就一口气把深蹲、硬拉、卧推所划分出来的各个级别给大家讲清楚。你们先点赞收藏，方便后续持续对照。一提到撸铁，大部分的女人会敬而远之。 感觉撸铁的女人都是那种一米七八大个，两鬓络腮胡，一巴掌大护心毛，左青龙右白虎，老牛在腰间，龙头在胸口。这种形象。实际上我接触到的几乎所有的撸铁的女性群体， 都是面庞清丽可人，伴随着傲人的身体曲线，内心还特别温柔可爱的。你是不是也这么认为？绝大多数的姑娘所追求的健身效果就是有更加明显的曲线臀更翘，身体更挺拔，更饱满，腰部更细，脂肪少一点，皮肤 紧致一点，对吧？三大象可以满足你的需求。先说说女性撸铁的动作之王硬拉。硬拉主要调动的是身宽肌群，也就是臀大肌。记住，无硬拉，不翘臀。第一个级别零点六倍体重。假如你六十公斤， 你能拉起来四十公斤一次，初级水平。你用这个重量做组，可以慢慢的找到屈髋伸宽的感觉，增加背部肌肉的稳定性，让你的身形更加挺拔，整个人看上去更加自信，也更有气场。大家感受一下 猥琐懦弱，雄壮挺拔。零点八倍体重，力量上来了，线条可能还没出来，但是整体的后练的力量足了，处于及格水平。一倍体重，肌肉的线条感出来了， 自信心也上来了。以前撸铁最好是拿个哑铃躲到角落里，现在不仅瑜伽裤，运动背心穿起来了，蓝牙耳机也套上了。恭喜你，健身算是入门了。百里挑一一点二倍体重，终极水平。 千里挑一，腰细了，臀翘了，曲线有了。以前你喜欢穿宽松的衣服，现在喜欢紧身衣。以前别人老是盯着你的脸看，现在别人盯着你的身材看。以前还有人跟你表白，为什么？因为大家都喜欢七十分女孩。现在 没有人跟你表白了，为什么？九十分的女孩气场太强。一点五倍体重，高级水平，放眼健身房，首屈一指。万里挑一，健身就是你生活的主旋律。自从你突破 过了一点五倍体重，健身房也不搞会员回馈的活动了，因为奖品基本上就是为你准备的，容易引起公愤。一点八倍体重，天花板，不可置信。以前没有几个异性朋友，现在不行了，女人堆里找不到搭子， 只能跟男人约练。你要是找我，我肯定不跟你练，你做完一组我还要卸片。两倍体重， 我只能说天赋异禀，这种女孩就该多生几个孩子。基因太好，随便找个比我强壮的人，生出来就是世界冠军。再说说深蹲， 一个非常复杂的动作。双脚叉开，与肩同宽，脚尖稍稍外撇。十一点零五分方向，膝关节对准二三脚趾，肩后缩下沉，腹中肌收紧，下颚微收。吸气。坐蹲到膝关节九十度，吐气蹬起到膝关节微屈。动作四四拍。零点六倍 体重，三四十公斤，初级水平。这个是女大神热身的重量。这个阶段主要是学习动作，找找感觉，懂点道理，来匆匆，去匆匆。不练深蹲肉就松。零点八倍体重，蹲起来一个就算入门。不要急着买瑜伽裤，你这是刚入门，不要嘚瑟， 少蹲几组，不然会吐你吐过没有？一倍体重，终极水平。你们可能听过体式能这个词，身体适应环境的能力。比如说你家住五楼，你每次爬到三楼就不行了。 这就是体式能不行。你能蹲起来一倍的体重，体式能优秀，一口气爬个十楼八楼，还是手拿把钻不在话下。一点二倍体重，良好的水平，八十分中高级。臀翘，腰细曲线，好男人见了 就想跑。一点五倍体重，高级水平，千里挑一。一个大西瓜切成四瓣，要从后面看，你的臀部就是其中的两瓣。裙子还穿吗？ no！ 牛仔裤， no！ 瑜伽裤！ yes！ 一点八倍体重 健身房里的天花板万中无一这个重量，蹲下去是地狱，蹲起来就是天堂。不敢想象，你的生活方式就是我的终极追求。相看两不厌，唯有钱。生活从来没有让你弯下腰。也就一百公斤的杠铃能做到 两倍体重。作为社会主义的人，能不能多生几个孩子？我再弱弱的问一句，普通的男人在你的面前是什么形象？ 小鸟依人，还是弱不禁风？我劝你一句高处不胜寒，你回我一句会当凌绝顶。好吧，果然是孤独的旅行者走的最远。最后，我们再来说说卧推。女人是感性的动物， 有着谜一样的思维逻辑。原本腿细的你说越练越粗，腿粗的你说越练越细。肚子大的越练越小，臀部小的越练越大。 姑且就按照你这个理论去走吧，反正殊途同归。也会越练越符合你的心理预期。卧推二十公斤，空杆子摇摇晃晃，跌跌荡荡推起来一个就入门 推起来一个的人，我觉得俯卧撑十个八个应该不在话下。零点六倍体重，百里挑一。正好俯卧撑就是 推起整个身体重量的三分之二。女性能够做起来一个俯卧撑的应该有三分之一以上，但是做起来零点六倍体重卧推要有很强的关节稳定性和勇气， 毕竟五六十斤压在胸口，胆小的就直接放弃发力了。零点八倍体重，千里挑一。女性的上肢的储备力量只有男性的一半不到。 你能推起来五十公斤，相当于男人一百多公斤。所以你推起来零点八倍体重基本相当于男人一百公斤做主很厉害。一倍体重，万里挑一。 单纯从卧推的重量来讲，超过百分之九十的男性，你们可能不信，我见过一半的男性第一次来健身房推空杆子，还摇摇晃晃推 推不了几下。你这个水平在女性的群体里就是天花板。一点二倍体重大神如果不是特别喜欢练胸，或者是迫不得已练胸，你是不会推起来的。你这个是属于强到没朋友知道吧。 女人敬而远之，男人避之不及。但是我愿意和你做朋友，关键的时候你要保护我。 一点五倍体重，不讲了，到此为止。我只听说过有人做起来，但是我没有见过。抖音上人均卧推都一吨了，我也没见过哪个女人敢说自己能推起来一点五倍的体重。总结一下吧，硬拉、深蹲、卧推三项的总和 成绩是自身体重的一点八倍入门六十分，二点四倍。百里挑一，七十分 三倍体重八十分。千里挑一，四倍体重九十分。万里挑一，五倍体重一百分。健身圈子里的大神，普通人眼里的王者，我反正是惹不起，赶快去算算你的总成绩，咱们评论区见。

　　范总，你三大象可以超过体重的几倍，基本上接近八倍啊。那么三大象他是一个总和啊， 他是深蹲、卧推、硬拉他这样一个的总和的数据。那么前提是什么呢？前提是这三项运动你要先会住。那很多人说到这三大项啊，素质很夸张。他深蹲又蹲不下去， 卧推杠铃也下不去，硬拉也是动作很不标准的，只不过把重物从 a 点移到 b 点，那么不要再一味的去追求这样的重量。正常来说啊，男性的话可以达到嗯， 四倍左右，我觉得就就已经很不错了啊。把这个动作先去做好，做完整。嗯。

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　　三大项总成绩四倍体重属于什么样的水平？这么说吧，这是第一个分水岭，先点个关注，后续还有第二第三个分水岭。第一个分水岭决定着你有没有训练痕迹。 无论是卧推、深蹲、硬拉，你最先获益的都是力量，然后才是形体。 在没有达到四倍体重之前，也许是个胖子，也许是一只细狗，也许啥也不是，但达到了四倍体重，百里挑一。你的训练痕迹迅速凸显， 成为了家庭成员的顶梁柱。单位里、学校里的猛男，异性眼中的安全感。气质上更是运动服、西服游刃有余。子曰智圣，文则也。文圣智则始，文质彬彬。然后君子非要找个参照物，哼！

　　健身必点黄金三大项如果健身只能挑选三个动作，那么我推、深蹲、硬拉一定是首选。这三个经典动作被称为黄金三角，是典型的复合型训练，消耗大，练习效率高。一个动作可以练到很多部位，是增肌的训练动作， 也是衡量一个健身者健身水平的重要标准。卧推需要推自身一倍体重，深蹲两倍体重，硬拉二点五倍体重才算合格。

　　经常有人问哦，这个三大箱要做到多少才不算是新手？那么我们站在专业的角度上来说，你不能光只是单纯的看重量，还得结合你自身的体重。一般来说，卧推是在一倍自己的体重，然后深蹲硬拉是在一点五倍自己的体重。那假如说你是一个七十公斤的人 啊，三大象基本上合起来在三百公斤左右就不算是一个新手了。

　　俯卧撑的满分标准是多少？根据国家体育总局发布的全民健身指南中，各个年龄段的男性的俯卧撑标准不一样，我取最高值给大家参考。二十个，及格 三十个，良好四十个，优秀五十个就是满分了。说实话，体育总局给了我一个成为优秀者的机会，我却没有珍惜， 等到变成了脂肪胸才追悔莫及。如果给我一个再来一次的机会的话，我希望体育总局能降低点标准，让我也能百里挑一。

　　三、大象的重量配比，怎么样才叫不偏科？卧推四十公斤，小白没什么健身经历，甚至俯卧撑都不经常做。这个时候你哪怕深蹲一百公斤，或者说是硬拉一百五十公斤，我都信，因为动作肯定不标准。火烧，谁还会思考哪只脚先跳。 也不管什么目标肌肉了。攒了二十年的力气，在那么一瞬间爆发，不算什么训练水平。六十公斤， 这个时候你可能已经训练了两三个月了，你能推起来六十深蹲和硬拉应该在一百左右。三项都达标，那就脱离了小白的梯队，我宣布你要正式的成为新手。 你练完不要卸票，大脑还要用这个重量去热身。八十公斤， 前面也许顺风顺水，但是现在第一个门槛出现了，能推起这个重量已经是百里挑一。关键在于你的深蹲和硬拉能不能匹配到一百二十公斤。如果不能，那就是偏科，或者说是某个部位受过伤。 如果能撸铁，就达到了终极的水平。百里挑一。九十公斤，这个时候你肯定挑战过。一百公斤，被压了吧？是不是像一座山？九十公斤的卧推，搭配一百四十公斤的深蹲硬拉，你就是千里挑一。 如果不是胖子，那你就拥有了饱满的胸肌，坚实的大腿，凹凸不平的背部线条。假如你很瘦，那你就是扮猪吃老虎。基本上做到了穿衣显瘦，有肉。 一百公斤，抖音的人均水平，健身房的优秀水平，普通人中的高级水平。搭配的深蹲硬拉，应该在一百六十公斤。完成。这三项万里挑一， 你在健身房就是横着走，你训练时候的视觉冲击不是小白能比拟的。你想想看，壮硕的肌肉上，还有护外护膝护肘的装饰。三百多斤，扛起来的一瞬间，杠灵感都在颤抖。一百二十公斤， 这个重量在健身房已经是绝对的大佬级别。如果还能搭配上一百七十公斤以上的深蹲硬拉，你在朋友的嘴里多了一个绰号肌肉男阿牛牛哥大壮大 胸哥大腚。总之肯定有一个绰号。是不是一百四十公斤。哎呦，作为健身房的老板，我虽然是恨你，总是赤膊嘶吼扔器械， 还老是要跟我提要求增加杠铃片，要买大一点的哑铃。但是啊，我还真不敢得罪你。不是因为怕挨揍，而是怕你牵头，简直是一呼百应。 深蹲硬拉这两项，你爱怎么搭配，随便你。但是你别嘚瑟，喜欢你的男人比女人多。女人会觉得恶心，文化人会觉得你四肢发达，头脑简单，普通的健身人群会觉得你用药了。 想到这里啊，我心里舒坦多了。继续往上加。完了没有骗了，不讲了。

　　世界公认八大健身标准，完成四条以上才算合格。一、过推一点五倍体重二、深蹲两倍体重三、硬拉二点五倍体重四、波比跳一百个五、深蹲跳舞十个。六、一次性五十个俯卧撑七、完成十字以上的引起向上八、平板支撑一百二十秒，你能完成几条？