大神手把手教会我的这几招太绝了！动动这里就换头了？这段时间陆续写了年中书单分享、宅家健身日常和996开启滑板自学，还有张静初、Selina、瞿颖等满满生命力的榜样姐姐，我自己获得了力量，也激励了很多姐妹——开心❤️

　　其实我以前也习惯摆烂，回到家 （很多人还要面对带娃的狼藉） 只想大字躺平，但躺平后却感到“更愧疚/焦虑”了......回头看，疫情之后主要是心态轻松了，认知也有变化，最后很关键的一点——遇到了真爱的宝藏课程，坚持就不再困难、也尝到了甜头（主要自己开心） 。

　　以前不管学习还是健身，我都很执念“成功”“蜕变”， 结果搞到自己压力山大、出师未捷先劝退。 其实成年人 （尤其996） 的进步，每天从那10来分钟里的“啊！又学到了”，成就感和喜悦感就够续命了。

　　另外，“有效休息”的研究颠覆了我的认知——它除了强调吃好睡好 （别再盲目崇拜奋斗文化而消耗身体了！） 博业体育官网，关键还在于“脱离的能力”——

　　像消消乐之类的“奶头乐”基本就是无效的，相反那些需要投入精力、能够精进的活动才真·管用，比如学语言、运动健身、烹饪、精进化妆技巧等等都算（以上都是我的快乐成就，自豪脸.jpg）

　　网上的信息确实非常丰富，但看到了不等于学会了，有时还容易产生“自己怎么不行？”的焦虑。所以我的经验就是Get大师级别的宝藏课程，让大神“用人线支棱起体系，后续才好举一反三、乐趣才会多！

　　“健身大师课”我打卡快一年了，是我逢人就会安利的良心课程。 除了背后有“众多超模和女明星的私教——Jessica何耀辉老师”坐镇

　　超模私教Jessica老师从业执教的20多来， 拿证书拿到手软， 帮助过10000+女性变美变自信

　　性价比和实用性都比健身房私教课能打太多，关键还好坚持、随时随地能开练，小白足够友好，也适合有体态调整和续命需求的996打工人

　　我入坑快1年，从刚开始做动作很艰难、四肢和核心都力量薄弱+不协调，到现在能快速投入、发力得当，10分钟内轻松暴汗，还缓解久坐伏案的各种腰酸背痛+帮助薄背平肩

　　课程也已经从唤醒身体的拉伸和体态矫正，丰富到了包含气质芭蕾、燃脂舞、心肺训练等全身律动的内容，每次练下来心情都跟着变好，好处真的太多太多～

　　sumsum之前也分享过用“健身大师课”和瑜伽打配合，明显改善了盆骨前倾。甚至健身课的理念还促使她开始对自己的站姿、坐姿等各方面都保持察觉，受用无穷

　　再比如我最近开坑的“彩妆大师课”，一节课才7-10分钟，老师会通过化妆工具的讲解和手法小细节的梳理+纠错，让我整个思路打开——化妆终于不再是无脑填色的“化了个寂寞了“。

　　我的皮肤底子好+爹妈给了个高挺鼻子，所以平时简单打底我就蛮满意了，但我大小脸其实蛮严重，另外胶原蛋白流失后，黑眼圈、暗沉、法令纹就越来越扎心。

　　参与彩妆大师课的小伙伴捷报，也超级多的，前后变化蛮惊艳的 （写稿间歇我刚好活捉了同事yoyo在练习哈哈！）

　　不讲笑，我有个朋友真的像刷墙一样死命上粉底的，每次都看得我心惊肉跳。上两周学完 火速截图给她

　　划重点：粉底初步抹开时不用讲究均匀，主要是让大部分粉底平均分布在脸中央，再借用刷子或美妆蛋（尤其注意用垂直戳开的手法）抹开、稍微照顾到侧脸部位

　　类似这些小秘诀，老师基本讲几个步骤就会抖出一个来，课程含金量不仅超级系统、详细，而且对小白够友好，对有有化妆基础的姐妹也能把进阶技巧记满小本本。

　　对我个人来说，“差生文具多”的烦恼也能化解了，老师盘活了我之前买的很多都不知道是啥的、更别说咋用的刷子真·物尽其用！

　　“彩妆大师课”背后的男人是业内有二十多年经验的彩妆大师唐毅，给章子怡、姚晨等一线女明星都做过造型。更难得的，唐老师说得全是大白话，精简易懂、干货爆棚！ （后面再具体好好夸一轮）

　　这次“大师课”是集体出大礼包，原价1398元，限时优惠348元、get两门课程，可以任意组合的！除了下面要私心分享的“健身大师课”和“彩妆大师课”， 我自己还 趁好价 又 新入了 收纳大师课，最后也会简单介绍下。

　　课程已经撸过一轮了，一个字爽，两个字管用！另外就是对自己的整个身体有了全新感知，协调力都Up了！

　　最近我在反复打卡心肺训练+燃脂舞，另外还会看身体疲累或僵硬的感受，配合第一章的拉伸练习反复打卡，好给我长期伏案的“磐石”肩颈和坐姿不正导致的腰酸都好好舒缓舒缓～

　　必须说，除了爆汗效果贼好，老师的到位讲解也能让我这样的手脚不协调人士豁然开朗！随着课程深入，这种到位讲解的宝贵就更显现了～

　　hit之类的地狱式训练视频和跳操火的时候，我都累觉不爱，一是虽然能暴汗、但我动作不得要领、协调力也勉强，导致最后效果一般、还担心受伤；二是真的太漫长了，打工人不配

　　大师课有讲解版本，能在老师引导下快速找到发力感和拉伸感，不同动作的重心转换、姿势之间如何过度、身体如何转体等等都有很具体的指示，一点就通、一看就get

　　而视频跟练最怕的动作出错、细节搞错等隐藏坑，Jessica老师都会明确cue出常见错误，减少其他部位的肌肉代偿，让健身更容易出效果，也避免损伤

　　也会教一些找到发力点的小技巧，比如借助垫子，既能控制核心稳定增强训练效果，也避免了在运动中意外受伤~

　　健身小白或者有过肌肉或关节伤病的UU，Jessica老师也考虑到了。视频里会提到规范版本、降阶版本，有基础的姐妹则可以挑战进阶版本。

　　担心10分钟内运动不出效果的，纯属多虑。之前我们和Jessica老师连线做过“打工人健身操”的直播，PM全程就坐在办公椅而已，跟着老师说的发力点做了3个八拍，她背部就开始微微酸+出汗了

　　这是因为Jessica老师研究了一套特别适合女生身体周期的运动体系，一来不像“撸铁”那么直给、有压迫感，二来能够很好地体察到女性的身体，从而达到高效塑形紧致+激发能量~

　　从第一节课开始，我就感觉到了整个身体“牵一发而动全身”的反馈，动作设计的带动感特别强，会把女生力量较弱的腹部、手臂（很多宝妈长时间抱娃、还有操劳家务也特别容易酸胀）等细节都考虑进课程里~

　　课程也叫 “28天身体唤醒计划” ，分4个阶段，每阶段3个课程，不断进阶，符合本身新陈代谢的周期；单独拎一节课程针对性健身也完全OK，打工人的身体从“折叠”“酸胀”到打开，十来分钟搞得定

　　女孩子比较介意的斜方肌，这套有平肩薄背的针对课程！臀部、燃脂也cover了，不同运动形式的配合，也让人刷课不容腻味，相反常做常新。

　　这套除了孕期和产后特殊时期不建议跟练，其他时候宝妈也可以练起来。Jessica老师在孕产类运动方面很有研究，这个合作也是她本人产后复出的第一课。

　　推荐健身小白和打工人入坑，尤其还要安利给觉得动起来很困难的姐妹。这门大师课就像一把钥匙，尝试找回身体的一点掌控感，也能多点鲜活的精神头。

　　学习化妆课的那段时间，隔壁PM都快要被我“烦死”了，隔几分钟我就去报告分享。PM也见怪不怪了：“我和佩奇一起入手课程后也这样，经常微信对方‘又学到了“‘

　　唐毅老师上来不是生硬难嚼的干货直接堆在面前，而是先带我们认识了所谓的“标准美”，再教怎么结合标准去分析自己的五官特点，再然后就是说明白工具、化妆品和手法的基本原理，这样学生们就可以根据潮流或自己的想法，按需调整、举一反三。

　　过去我画眼影和修容都脏兮兮的，泪沟和法令纹根本就搞不定。下面这种无效又邋遢的眼妆晕染，上来就怼眼皮正中央、搞到颜色一坨扒拉在眼皮脏脏的，就是曾经的我本人

　　现在我终于要一雪前耻了！这次是知道自己到底在干啥、目标是啥的，看了大师课五、六节吧，感觉就多了“半桶水”，很跃跃欲试想要继续学下去

　　我是跟着老师的指导：第一笔要下在睫毛根部位置！再眼头到眼尾一层层铺色、上提，日常妆不出错的晕染范围是不超过眼眶。

　　打阴影是很多人的大难题，刷再多视频都懵懵懂懂。 唐老师则用一个基本不出错的公式，说清楚了修容范围和技法：

　　像我一样有大小脸的姐妹，还可以先找准自己外轮廓线的拐点，修容的时候重点把拐点往上提、达到作弊的紧致瘦脸效果

　　基础知识牢固了，就会再结合骨相针对性化妆，还有软萌妹纸、复古港风、霸气御姐等多种风格妆容的案例，启发性比各大社交平台上的仿妆要强很多，也不会说技法离开惯用盘就废掉，唐老师会帮忙打开很多创意和创作的大门！

　　比如化妆大师课的优秀学员——我司超模佩奇，她从小白到能自如运用技巧、帮工作室很多小伙伴及素人小姐姐设计妆容，堪称质的飞跃。

　　更励志的是，佩奇通过课程重新认识了自己的“美”，不再一味掩盖自认为的“缺点”——她曾经很嫌弃自己的厚嘴唇， 也尝试过用各种潮流办法掩饰——而是找到了自己的特色、真正打开了自己的气场和自信 心（氛围感超强啊啊）

　　这门大师课之所让我上头，除了好上手、梳理系统外，我更喜欢唐老师的理念：世俗意义上的美、往往是大数据的集合、从而形成一个标准，但发现自己美的过程，却并没有标准答案，也不建议生搬硬套。

　　每一次的学习，都在10分钟左右，既不用每次都背着要花时间的压力，也很好坚持、完全不会觉得是负担。

　　收纳大师课之前77已经给了超棒的示范，工作室也有很多其他小伙伴成功解锁、努力学习中。作业反馈很令人怦然心动——收纳的本质是整理人和物品、和空间的关系，是打开理想生活的方式。我会继续加油滴！

　　这次优惠还包含护肤大师课，除了能学到不少跟敏感肌相关的干货，还一次过把皮肤护理的误区、雷区给说明白了。护肤的道理越早知道，抗衰的工作也能越早支棱起来呀！

　　最后的最后，我还想放一张缓解了我学习焦虑的话。我以前也摆烂、也焦虑，直到我刷到了这位博主的话：

　　希望大家都能找到自己心力的“蓄能”，如果累了乏了，别急着责怪自己，这是正常的！我们缓一缓，想一想，再出发就好⛽️

　　最后别忘了点个赞和在看，给热爱学习的我加加油，未来我们一起打卡，一起找到精神内核更稳定、更自洽的自己吧