博业体育官网对新手而言如何加快增肌速度呢？做好这2点比肩健身老手肌肉建设是越来越多的人感兴趣的话题。现在越来越多的人开始关注健身，越来越多的人开始参与健身。在所有的健身项目中，肌肉训练是最受关注的。对新手而言，如何加快增肌速度呢？做好这2点博业体育，比肩健身老手

　　现代人的审美开始发生变化。以前大部分人不喜欢的肌肉男，现在越来越吃香了。腹肌马甲线清晰值得炫耀。

　　身边很多人都在为腹肌的马甲线而努力，甚至很多锻炼腹肌马甲线的人都非常排斥肌肉男，或者不喜欢力量训练，但腹肌的锻炼其实是一种力量训练，一种肌肉训练。

　　所以可以想象，练肌肉训练越来越受欢迎。然而，我们在进行肌肉训练时，往往忽略了一些问题，或者没有注意到一些问题，导致肌肉训练效率低下。

　　首先，在增肌时制定合理的训练计划。很多新手在健身之初都没有一个合适的训练计划。大多模仿别人的训练动作来锻炼。

　　当我们在做肌肉训练的时候，我们非常需要一套合理的训练计划。只有计划合理，训练时有足够的训练技巧，才能有良好的练肌肉效果。

　　练肌肉很难，练肌肉也不容易。练肌肉是一个突破身体极限的过程。我们需要突破力量的极限，这样我们的身体才能进步。

　　突破很难，所以很多人在训练的时候很放松或者没有那么累，说明训练的强度不够。我们做力量训练的时候做的是肌肉阻力组，而且是孤立的肌肉阻力组运动，所以肌肉酸痛和疲劳是不可避免的。

　　但是很多新手在训练的时候并没有把肌肉分成几个的部分来分别锻炼。结果训练的时候他们东练西练，效果肯定很差。

　　要制定一个合适的训练计划，需要有一个个的目标肌肉，比如胸肌，然后安排五六个的动作来训练胸肌，这是必然的要求。最后按照一定的训练节奏完成训练，这是一个个训练计划所必须的。

　　但是，当我们开始运动的时候，尤其是还没有掌握正确的训练动作和技巧的时候，最好不要盲目运动。一方面容易受伤；另一方面，锻炼效果不好。

　　单纯的锻炼手臂是无法获得好身材的。我们的身体有很多肌肉，比如胸肌、背肌、腿肌、腹肌，所以在这个，我们可以先尝试掌握那些复杂的动作，一次就可以锻炼出全身的动作。那就是力量的三个基本项，深蹲，卧推，硬拉。这三个个事件覆盖了全身所有的肌肉。我们在板凳上推的时候可以锻炼胸肌和手臂，用力拉的时候可以锻炼腿和腰腹，深蹲的时候可以锻炼下肢。

　　掌握了这三个个事件，你会发现你很容易掌握很多其他的训练动作，因为很多训练动作都是简单的从这三个个动作中衍生出来的。